Полное дыхание — это основной метод дыхания, которым пользуются йоги. Очень важное значение для осуществления правильного дыхания, по мнению йогов, имеет отсутствие каких-либо преград на пути прохождения воздуха через нос. Дыхание — процесс прежде всего физический, но поскольку он происходит сознательно, то йоги полагают, что потоком жизненной энергии, или праны, получаемой с воздухом, можно управлять при помощи…
Данный тип дыхания в большей степени свойственен мужчинам. Когда производится вдох, диафрагма опускается, а брюшная стенка расширяется. Во время брюшного дыхания воздух заполняет нижнюю и среднюю часть легких, а опускающаяся диафрагма способствует осуществлению легкого давления на внутренние органы, находящиеся в брюшной полости. При брюшном дыхании наилучшим образом обеспечивается поступление в организм достаточно большого объема воздуха….
Процессы вдоха и выдоха при данном типе дыхания производятся в результате движений ребер. При этом грудная клетка поднимается, расширяется, а воздухом наполняется средняя часть легких. Количество воздуха, который поступает в организм при грудном дыхании, не так значительно, как при брюшном дыхании. Однако в комбинации с последним грудное дыхание может обеспечить хорошую вентиляцию легких. «100 секретов…
Дыхание этого типа производится посредством движений ключиц, в результате чего вдыхаемый воздух заполняет только верхнюю часть легких. Данный тип дыхания не является эффективным, поскольку осуществление ключичного дыхания сопряжено со значительными физическими усилиями. Гораздо большую пользу организму приносит брюшное и грудное дыхание. Что же касается процесса полного, или комбинированного, дыхания, то он включает в себя совокупность…
Упражнение «поза полуберезки» или «поза полусвечи». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°. Пальцы расставляют и кладут на…
Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах. Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе…
Занимают исходное положение, аналогичное описанному в упражнении № 44. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками корпус с боков. Стараются тянуть вверх носки ног. Подбородок должен упираться в венечную ямку. В этой позе вся тяжесть ложится на плечи, шею и…
Правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и умственных нагрузках. При выполнении этого упражнения происходит полное расслабление тела. К нему йоги советуют прибегать, заканчивая каждодневный комплекс упражнений или его…
В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, как в упражнении № 41, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни, а руки прижимают к бокам, как показано на рисунке. Во время завершения наклона туловища локти оказываются направленными вверх, при этом руки остаются прижатыми к бокам. Далее упражнение выполняется так же,…
Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию на коврик, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками, ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут правой рукой, запястье правой руки берут левой. Если ученик затрудняется выполнить упражнение, йоги рекомендуют крепко соединить руки с помощью…
