Фолиевая кислота (фолацин)
Водорастворимый представитель группы В. Измеряется в мкг. Способствует метаболизму белков.
Официальная РНП (разовая норма потребления) для взрослых составляет 400 мкг. Важна для образования нуклеиновых кислот (РНК и ДНК). Необходима для деления клеток организма. Нужна для усвоения сахара и аминокислот.
Польза:
- Улучшает выделение молока.
- Защищает от кишечных паразитов и пищевых отравлений.
- Обеспечивает здоровый вид кожи.
- Действует как анальгетик при болях.
- Улучшает аппетит.
- Действует как профилактическое средство от язвенного стоматита.
Заболевания, вызываемые при дефиците фолиевой кислоты: пищевая макроцитарная анемия.
Лучшие натуральные источники: темно-зеленые овощи с листьями, морковь, дрожжи (торула), печень, яичный желток, дыня, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.
Токсичность: не установлена, хотя некоторые люди испытывают кожную аллергию.
Враги: вода, сульфаниламидные препараты, солнечный свет, эстрогены, пищевая обработка (особенно варка), тепло.
Совет. Если вы изрядно выпиваете, то желательно увеличить прием фолиевой кислоты. Если вы постоянно принимаете Дилантин или эстрогены, сульфаниламиды, фенобарбитал, а также аспирин, вам необходимо увеличить прием фолиевой кислоты.
Если вы начинаете заболевать или уже боритесь с болезнью, убедитесь, что ваши антистрессовые добавки содержат большое количество фолиевой кислоты. Когда не хватает фолиевой кислоты, то же самое происходит и с антителами.
Видео
