Главная / Витамины / Все, что вы всегда хотели знать о витаминах, но некого было спросить / Витамины, и основные источники их поступления в организм

Витамины, и основные источники их поступления в организм


26 сентября 2005

Витамины, и основные источники их поступления в организм

В человеческом организме нет ни одной системы, которая могла бы функционировать в отсутствие витаминов. Огромное количество болезней, которыми страдала большая часть человечества на всем протяжении своей истории, были вызваны недостатком этих сложнейших химических соединений, о существовании которых в те времена просто никто не подозревал. Каждый витамин обладает только своими особенностями и задачами, которые он выполняет, оказывая необходимое воздействие на организм человека.

Ниже перечислены основные витамины, источники их получения, а также их предназначение.

Витамин А. Основным источником этого витамина являются рыба и морепродукты, а также абрикосы и печень. Витамин A призван обеспечивать нормальное состояние кожи и слизистых оболочек органов, отвечает за улучшение зрение, а также сопротивляемости организма в целом.

Витамин B1. Источниками этого витамина являются рис, овощи и мясо птицы. Он отвечает за укрепление нервной системы и памяти, а также улучшает пищеварение.

Витамин B2. Этот витамин находится в молоке, яйцах и брокколи. Он является ответственным за укрепление волос, ногтей, а также оказывает положительное влияние на состояние нервных волокон и тканей.

Витамин РР. Источниками данного витамина являются хлеб грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо и сушеные грибы. Он призван регулировать кровообращение и уровень холестерина.

Витамин В6. Источниками этого витамина являются цельные зерна, яичный желток, пивные дрожжи и фасоль. Он оказывает благотворное влияние на функции нервной системы, печени, а также на кроветворные процессы.

Пантотеновая кислота. К продуктам, которые содержат этот витамин, относятся фасоль, цветная капуста, яичные желтки и мясо. Пантотеновая кислота отвечает за регулирование функций нервной системы и двигательной функции кишечника.

Витамин B12. Источниками этого витамина являются мясо, сыр и морепродукты. Он оказывает благотворное влияние на процессы кроветворения, состояние центральной и периферической нервной системы, а также стимулирует рост.

Фолиевая кислота. Эта кислота содержится в савойской капусте, шпинате и зеленом горошке. Она необходима для роста и нормального кроветворения.

Биотин. Источниками биотина являются яичный желток, помидоры, неочищенный рис и соевые бобы. Он оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос, ногтей, а также регулирует уровень сахара в крови.

Витамин С. Большие запасы этого знаменитого витамина содержатся в шиповнике, сладком перце, черной смородине и облепихе. Он исключительно полезен для нормальной работы иммунной системы, а также соединительной ткани, костей, кроме того, способствует заживлению ран.

Витамин D. Источником данного витамина являются печень рыб, икра и яйца. Он укрепляет кости и зубы.

Витамин Е. Данный витамин содержится в орехах и растительных маслах. Он обеспечивает защиту клеток от свободных радикалов, а также оказывает положительное влияние на функции половых и эндокринных желез. Кроме этого, витамин E замедляет старение организма.

Витамин К. Источниками этого витамина являются шпинат, салат, кабачки и белокочанная капуста. Он регулирует свертываемость крови.

Существует множество категорий людей, у которых наблюдается повышенная потребность в витаминах. К таким категориям можно отнести людей, находящихся в стрессовой ситуации, а также спортсменов, курильщиков, принимающих оральные контрацептивы женщин, тех, кто часто употребляет алкоголь, беременных, подростков и пожилых людей.

Указанные категории людей настойчиво рекомендуется принимать витамины дополнительно, в виде различных витаминных препаратов и добавок.

Комментарии пользователей:


#120Rash08 февраля 2007

Cooool! senks!

#210Катя08 марта 2007

Це чудово,що зробивши лише декілька «щелчків» мишкою можна дізнатись те ,що шукав дуже довго іншими способами…

#247Данчуся)05 апреля 2007

Огромное спасибо за информацию. Понадобилась в школе!

#290Таня14 апреля 2007

Спасиба за инфармацыю. Очень многа узнала для себя

#342Санек23 апреля 2007

Очень хорошая статья она мне очень понадобилась по биологии!

#419Ira06 мая 2007

xotelos bi uznat popodrobney, v kakom ovowe, frukte, yagode kakie vitamini. Spasibo.

#438БИ-олог13 мая 2007

СПАСИБО!!! ВСЕ ТАК НУЖНО БЫЛО ))))))))))))))))))))))))

#451Викусик15 мая 2007

всё ок, но маловато =(((

#594X_Factor18 июня 2007

mne o4en’ ponravilas’ eta stat’ja, teper’ budu znat’ bol’she o produktah…

#826Majmy15 сентября 2007

Безграничное Спасибо! Сайт просто СуперМегаАктуальный!Возможно, у Вас будет возможность расшириться на таблицы химического состава овощей и фруктов с указанием количества минералов и витаминов в них(кальция, железа, В1, В2, ниацина), а также предельно необходимых пищевых волокон(клетчатки) и влияния всей этой важности на здоровье и велнесс.Верю, для многих это было бы настоящим открытием на Пути к Здоровому образу Жизни! Блгодарю и More Power!)

#904Безымянный26 октября 2007

какие витамины прибавляют энергию?

#975Будущая МаМа15 ноября 2007

Спасибо, теперь буду знать что кушать.

#1053Даша Чиркун 5 класс20 декабря 2007

Очень полезная информация.Переписала в тетрадь по материальной технологии и в четверти получила 5 . большое спасибо!!!!!

#1142ворчун10 января 2008

непонравилось. мало и уже то что было, в конце концов это ещё в школе пятиклашкам рассказывают, поподробней надо-бы

#1294Ася12 февраля 2008

Спасибо! Очень полезная и интересная информация.

#1418Александра11 марта 2008

Очень мало и кратко

#1447АЛИНКА15 марта 2008

Всё просто замечательно!!!!мне в школе задали про витамины написать,а тут такая исчерпывающая информацмя….В общем статья-СУППЕР!!!!

#1603Карртавчик14 апреля 2008

Это самая клевая информация,которую я нашла!!!Спасибо огромное!:-)

#1797аня20 мая 2008

успешно копировала вашу замечательную статью)))

#1796аня20 мая 2008

оч оч очень интересная, поучительная и познавательная статья!!!
автору респект!!!
только я не смогла копировать(((

#1882Ирина02 июня 2008

классная статья. хотела скопировать, чтобы всегда при себе иметь и не забывать что где находится, но не смогла… Подскажите как это сделать?

#2753marina21 ноября 2008

информация супер только копировать не получаеться!

#2824Oblako by27 ноября 2008

И на этом спасибо, ещё раз напомнил себе что где находится )))

#3815+DKV+28 апреля 2009

Да круто витамин B12 рулит. Спасибо ~; )

#4010Ай30 мая 2009

А что является источником В3

#4452Ульяна06 ноября 2009

спасибо за статью)) я как раз ищу в интернете информацию о здоровой пище, и вот нашла что хотела. Спасибо)

#6054Вероника11 марта 2011

Очень хороший сайт который мне очень помог!!!!

#7280Alina28 октября 2012

Спасибо! Очень помогла Ваша статья! ))

#7869Анастасия12 мая 2016

Очень полезная информация,спасибо огромное:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net