Хата-йога (основной комплекс, упр. 50)
Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме.
Спокойно вдыхают через нос, задерживают дыхание и поднимают верх туловища и голову максимально вверх, при этом бедра отрываются от пола.
Время выполнения упражнения определяется длительностью задержки дыхания. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Желательно покачаться в этом положении вперед-назад. Завершая упражнение, выдыхают через нос и возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение 1-3 раза.
Лечебный эффект
-
позвоночник приобретает гибкость;
-
укрепляются мышцы ног и живота;
-
на животе исчезают излишние отложения жира;
-
стимулируется работа эндокринных желез;
-
стимулируется работа органов таза и живота;
-
улучшается пищеварение.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога