Мертвая поза (йога)

Исходное положение:

Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.

Подготовительная фраза:
«Я совершенно спокойна».

1. «Моя правая рука (затем левая), моя правая (затем левая) нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые». Повторить каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 раз.

2. Повторить первое упражнение, но слово «тяжелая» заменить словом «теплая».

3. «Мое сердце бьется ровно и мощно».

4. «Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое».

5. «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Или заменить эту фразу на другую: «Мой живот прогрет изнутри приятным глубинным теплом».

6. «Мой лоб приятно прохладен». Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: «Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой».

После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.

Доктор медицинских наук, профессор Г. И. Красносельский, «Древнекитайская гигиеническая гимнастика» (для людей пожилого возраста)