Самые полезные витамины для женщин

Сегодня женщины гораздо больше беспокоятся о своем здоровье, чем несколько десятилетий назад. Женщинам, которые ответственны за рождение и воспитание детей, необходимо следить за своим здоровьем не только в период развития и взросления детей, но и после, чтобы предотвратить наступление таких заболеваний, как рак груди. Зачастую женщины пренебрегают своим здоровьем в угоду нуждам семьи. Однако постепенно они начинают осознавать, что им необходимо употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, обеспечивающие поступление в их организм различных витаминов и минералов, которые позволят им оставаться здоровыми. Витамины – это жизненно важные химические вещества, которые нужны для надлежащего функционирования организма. По мере старения необходимо увеличивать потребление витаминов не только для того, чтобы кожа выглядела моложе, но и для обеспечения хорошего здоровья и укрепления иммунной системы.

Витамин A

• Витамин A обладает антиоксидантными свойствами.
• Этот витамин помогает восстанавливать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани, зубы и слизистые оболочки.
• Он улучшает зрение.
• Замедляет процесс старения.
• Укрепляет иммунную систему.

Продукты, богатые витамином A: шпинат, яйца, печень, молоко, папайя, красный перец, капуста, персики, обогащенные каши. Эти продукты, в числе других, следует сделать частью ежедневного или еженедельного рациона.

Витамин D

Витамин D – это жирный растворимый витамин, который в основном образуется в организме под воздействием солнечного света или же поступает с определенными продуктами питания, среди которых: жирная рыба, молоко, яйца. печень.

• Известно, что витамин D активирует кальций и фосфор – минералы, необходимые для крепости костей.
• Он сокращает риск рассеянного склероза.
• Посредством приема все увеличивающихся доз витамина D можно справиться с раком, ревматоидным артритом и другими заболеваниями, такими как депрессия.
• Известно, что этот витамин ослабляет симптомы предменструального синдрома.

Чтобы предотвратить развитие таких заболеваний костей, как остеопороз, следует увеличить время ежедневного пребывания на солнце.

Витамин K

Этот витамин известен тем, что играет важную роль в функционировании человеческого организма различными способами.

• Витамин K способствует увеличению крепости костей.
• Он способствует поддержанию нормальной функции свертывания крови у человека.
• Также способствует сокращению риска развития различных заболеваний сердца.
• И укреплению иммунной системы и выработке энергии.

Основные источники витамина K это: зеленые листовые овощи, масло соевых бобов, рыбий жир, продукты из цельного зерна. По мере старения витамин K становится необходимым для сохранения здоровья костей, а также нормального функционирования крови.

Витамин B₆

Витамин B₆ также известен как пиридоксин, он способствует поддержанию множества различных функций организма:

• Витамин B₆ позволяет сохранять здоровье иммунной системы.
• Он способствует выработке определенных гормонов и химических веществ в головном мозге, которые в свою очередь помогают ослаблять симптомы депрессии, ухудшения памяти и заболеваний сердца.
• Также способствует поддержанию уровней сахара в крови.
• Беременным женщинам витамин B₆ необходим, т.к. его нехватка может привести к анемии и тошноте по утрам.

Существует множество различных продуктов, которые можно употреблять, чтобы повысить уровень этого витамина в организме: различные виды мяса, бананы, бобовые, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, обогащенные каши, авокадо, рыба.

Витамин E

Известно, что Витамин E заключает в себе множество полезных качеств для организма человека, в особенности – женского организма.

• Витамин E обладает антивозрастными свойствами, что очень полезно для женщин.
• Он помогает бороться со связанными с процессом старения повреждениями клеток.
• Предотвращает развитие заболеваний сердца.
• Предотвращает образование катаракты.
• Среди других полезных его качеств – способность предотвращать ухудшение памяти и развитие определенных видов рака.

Употребление продуктов, богатых этим витамином, позволит радоваться здоровым волосам и коже. Витамин E входит в состав большинства средств по уходу за кожей и волосами. Основные продукты, богатые витамином E, это: фундук, маргарин, кукурузное масло, миндаль, шпинат, семена подсолнуха.

Витамин B₁₂

Для женщин очень важно употреблять продукты, богатые витамином B₁₂, так как он помогает их организму осуществлять множество функций.

• Витамин B₁₂ очень важен для метаболического процесса.
• Он способствует нормальному процессу деления клеток.
• Предотвращает ухудшение и потерю памяти.
• Способствует нормальному протеканию нервных процессов и процессов в головном мозге.
• Дефицит этого витамина может привести к депрессии, спутанности сознания и раздражительности, а также воспалениям ротовой полости и языка.

Чтобы быть уверенным, что витамин B₁₂ поступает в организм в нужных количествах, лучше всего включить в рацион следующие продукты питания: сыр, рыбу, яйца, мясо, йогурты, молоко.

Витамин C

Большинство женщин знают о полезных качествах витамина C и его источниках, так как он способствует укреплению иммунной системы. Этот витамин также обладает множеством других качеств, полезных для здоровья.

• Витамин C ускоряет процессы заживления.
• Он способствует росту тканей.
• Сокращает риск развития рака.
• Сокращает риск развития заболеваний сердца.
• А также играет роль в процессе формирования красных кровяных клеток.

Существует очень много фруктов и овощей, богатых витамином C: брокколи, грейпфруты, киви, болгарский перец, апельсины, томаты, капуста листовая, клубника.

Витамин B₉

Известно, что это витамин является хорошим другом для здоровья женского организма.

• Витамин B₉ помогает предотвращать заболевания сердца.
• Он понижает высокое кровяное давление.
• Помогает бороться с депрессией и болезнью Альцгеймера.
• Также помогает предотвращению ухудшению памяти и развитию рака.
• Способствует развитию плода и улучшает фертильность у женщин.

Получить этот витамин можно со следующими продуктами питания: темно зелеными и листовыми овощами, спаржей, дыней, клубникой, бобовыми, апельсиновым соком, яйцами.

Витамин B₇

Известно, что витамин B₇ помогает синтезировать множество важных веществ в организме человека.

• Витамин B₇ способствует формированию глюкозы и жирных кислот.
• Сохраняет здоровье волос, кожи и потовых желез.
• Поддерживает в норме уровни холестерина, а также костный мозг и процесс роста костей.
• Достаточно большое количество этого витамина в организме помогает противостоять таким проблемам как высокие уровни холестерина, депрессия и анемия.

Среди некоторых продуктов питания, которые являются хорошими источниками витамина B₇: яичные желтки, соевые бобы, овсяные хлопья, сыр, молоко, йогурты, болгарский перец, коричневый рис, желтые фрукты, томаты, ямс.

Витамин B₂

• Витамин B₂ очень важен для сохранения хорошего здоровья.
• Он обеспечивает нормальный рост, а также метаболический процесс.
• Помогает получать достаточное количество энергии.
• Способствует укреплению иммунной системы.
• Позволяет ослаблять покалывание и онемение, возникающие у людей с диабетом.
• Уменьшает утомляемость, стресс и беспокойство.
• Можно увеличить дозу потребления этого витамина, чтобы предотвратить появление морщинок, язвочек в полости рта, боли в горле, зуда на коже и других симптомов.

Продукты, богатые витамином B₂, это: субпродукты, листовые овощи, яйца, злаки, соевые бобы, орехи, грибы, сыр, молоко, йогурт.

Витамин B₃

Витамин B₃ также известен как ниацин. Считается, что он обладает множеством полезных качеств.

• Витамин B₃ помогает выглядеть моложе, благодаря своим антивозрастным свойствам.
• Он помогает стареющим женщинам повышать способность их кожи к сохранению влаги.
• Позволяет создавать эффективный барьер против бактерий, вирусов и других антигенов.
• Помогает повышать уровни хорошего холестерина и понижать уровни триглицеридов и других жиров в крови.
• Если кожа воспалена, этот витамин сокращает покраснение, повышая уровень увлажненности кожи.
• Он часто является компонентом сывороток, кремов и лосьонов.

Тиамин

Тиамин или витамин B₁ является частью фермента, который необходим для осуществления множества функций.

• Тиамин помогает этому ферменту усиливать метаболизм энергии.
• Он очень важен для эффективного функционирования нервной системы.

В небольших или умеренных количествах тиамин содержится в следующих продуктах питания: бобовые, зародыши пшеницы, орехи, свинина, продукты из цельного зерна.

Пантотеновая кислота

Это витамин, который не упоминается очень часто, но играет уникальную роль в организме.

• Он способствует правильному функционированию нескольких ферментов.
• Обеспечивает правильный метаболизм продуктов питания в организме для высвобождения энергии.

Биотин

Этот витамин также играет жизненно важную роль в функционировании человеческого организма.

• Он является неотъемлемой частью многих ферментов.
• Помогает обеспечивать правильное течение процесса метаболизма энергии.

Фолаты

Фолаты выполняют несколько функции в организме человека.

• Они способствует процессу формирования ДНК.
• А также процессу создания новых клеток.
• И процессу создания новых кровяных клеток.

Этот витамин содержится в следующих продуктах питания: зеленые и листовые овощи, апельсиновый сок, печень, зародыши пшеницы, очищенные зерновые продукты, бобовые.

Заботитесь ли Вы как женщина о своем здоровье? Правильная диета – это не только ключ к более молодой коже и здоровым волосам, она также обеспечивает предотвращение различных заболеваний и недугов.

Ссылки по теме:
Витамины для женщин
Витамин B7 для снижения веса

Источник: myhealthtips.in
Фото: thuocgiamcanusa.us