Главная / Для женщин / Самые полезные витамины для женщин
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:Ив Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Самые полезные витамины для женщин


Самые полезные витамины для женщин

Сегодня женщины гораздо больше беспокоятся о своем здоровье, чем несколько десятилетий назад. Женщинам, которые ответственны за рождение и воспитание детей, необходимо следить за своим здоровьем не только в период развития и взросления детей, но и после, чтобы предотвратить наступление таких заболеваний, как рак груди. Зачастую женщины пренебрегают своим здоровьем в угоду нуждам семьи. Однако постепенно они начинают осознавать, что им необходимо употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, обеспечивающие поступление в их организм различных витаминов и минералов, которые позволят им оставаться здоровыми. Витамины – это жизненно важные химические вещества, которые нужны для надлежащего функционирования организма. По мере старения необходимо увеличивать потребление витаминов не только для того, чтобы кожа выглядела моложе, но и для обеспечения хорошего здоровья и укрепления иммунной системы.

Витамин A

  • Витамин A обладает антиоксидантными свойствами.
  • Этот витамин помогает восстанавливать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани, зубы и слизистые оболочки.
  • Он улучшает зрение.
  • Замедляет процесс старения.
  • Укрепляет иммунную систему.

Продукты, богатые витамином A: шпинат, яйца, печень, молоко, папайя, красный перец, капуста, персики, обогащенные каши. Эти продукты, в числе других, следует сделать частью ежедневного или еженедельного рациона.

Витамин D

Витамин D – это жирный растворимый витамин, который в основном образуется в организме под воздействием солнечного света или же поступает с определенными продуктами питания, среди которых: жирная рыба, молоко, яйца. печень.

  • Известно, что витамин D активирует кальций и фосфор – минералы, необходимые для крепости костей.
  • Он сокращает риск рассеянного склероза.
  • Посредством приема все увеличивающихся доз витамина D можно справиться с раком, ревматоидным артритом и другими заболеваниями, такими как депрессия.
  • Известно, что этот витамин ослабляет симптомы предменструального синдрома.

Чтобы предотвратить развитие таких заболеваний костей, как остеопороз, следует увеличить время ежедневного пребывания на солнце.

Витамин K

Этот витамин известен тем, что играет важную роль в функционировании человеческого организма различными способами.

  • Витамин K способствует увеличению крепости костей.
  • Он способствует поддержанию нормальной функции свертывания крови у человека.
  • Также способствует сокращению риска развития различных заболеваний сердца.
  • И укреплению иммунной системы и выработке энергии.

Основные источники витамина K это: зеленые листовые овощи, масло соевых бобов, рыбий жир, продукты из цельного зерна. По мере старения витамин K становится необходимым для сохранения здоровья костей, а также нормального функционирования крови.

Витамин B6

Витамин B6 также известен как пиридоксин, он способствует поддержанию множества различных функций организма:

  • Витамин B6 позволяет сохранять здоровье иммунной системы.
  • Он способствует выработке определенных гормонов и химических веществ в головном мозге, которые в свою очередь помогают ослаблять симптомы депрессии, ухудшения памяти и заболеваний сердца.
  • Также способствует поддержанию уровней сахара в крови.
  • Беременным женщинам витамин B6 необходим, т.к. его нехватка может привести к анемии и тошноте по утрам.

Существует множество различных продуктов, которые можно употреблять, чтобы повысить уровень этого витамина в организме: различные виды мяса, бананы, бобовые, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, обогащенные каши, авокадо, рыба.

Витамин E

Известно, что Витамин E заключает в себе множество полезных качеств для организма человека, в особенности – женского организма.

  • Витамин E обладает антивозрастными свойствами, что очень полезно для женщин.
  • Он помогает бороться со связанными с процессом старения повреждениями клеток.
  • Предотвращает развитие заболеваний сердца.
  • Предотвращает образование катаракты.
  • Среди других полезных его качеств – способность предотвращать ухудшение памяти и развитие определенных видов рака.

Употребление продуктов, богатых этим витамином, позволит радоваться здоровым волосам и коже. Витамин E входит в состав большинства средств по уходу за кожей и волосами. Основные продукты, богатые витамином E, это: фундук, маргарин, кукурузное масло, миндаль, шпинат, семена подсолнуха.

Витамин B12

Для женщин очень важно употреблять продукты, богатые витамином B12, так как он помогает их организму осуществлять множество функций.

  • Витамин B12 очень важен для метаболического процесса.
  • Он способствует нормальному процессу деления клеток.
  • Предотвращает ухудшение и потерю памяти.
  • Способствует нормальному протеканию нервных процессов и процессов в головном мозге.
  • Дефицит этого витамина может привести к депрессии, спутанности сознания и раздражительности, а также воспалениям ротовой полости и языка.

Чтобы быть уверенным, что витамин B12 поступает в организм в нужных количествах, лучше всего включить в рацион следующие продукты питания: сыр, рыбу, яйца, мясо, йогурты, молоко.

Витамин C

Большинство женщин знают о полезных качествах витамина C и его источниках, так как он способствует укреплению иммунной системы. Этот витамин также обладает множеством других качеств, полезных для здоровья.

  • Витамин C ускоряет процессы заживления.
  • Он способствует росту тканей.
  • Сокращает риск развития рака.
  • Сокращает риск развития заболеваний сердца.
  • А также играет роль в процессе формирования красных кровяных клеток.

Существует очень много фруктов и овощей, богатых витамином C: брокколи, грейпфруты, киви, болгарский перец, апельсины, томаты, капуста листовая, клубника.

Витамин B9

Известно, что это витамин является хорошим другом для здоровья женского организма.

  • Витамин B9 помогает предотвращать заболевания сердца.
  • Он понижает высокое кровяное давление.
  • Помогает бороться с депрессией и болезнью Альцгеймера.
  • Также помогает предотвращению ухудшению памяти и развитию рака.
  • Способствует развитию плода и улучшает фертильность у женщин.

Получить этот витамин можно со следующими продуктами питания: темно зелеными и листовыми овощами, спаржей, дыней, клубникой, бобовыми, апельсиновым соком, яйцами.

Витамин B7

Известно, что витамин B7 помогает синтезировать множество важных веществ в организме человека.

  • Витамин B7 способствует формированию глюкозы и жирных кислот.
  • Сохраняет здоровье волос, кожи и потовых желез.
  • Поддерживает в норме уровни холестерина, а также костный мозг и процесс роста костей.
  • Достаточно большое количество этого витамина в организме помогает противостоять таким проблемам как высокие уровни холестерина, депрессия и анемия.

Среди некоторых продуктов питания, которые являются хорошими источниками витамина B7: яичные желтки, соевые бобы, овсяные хлопья, сыр, молоко, йогурты, болгарский перец, коричневый рис, желтые фрукты, томаты, ямс.

Витамин B2

  • Витамин B2 очень важен для сохранения хорошего здоровья.
  • Он обеспечивает нормальный рост, а также метаболический процесс.
  • Помогает получать достаточное количество энергии.
  • Способствует укреплению иммунной системы.
  • Позволяет ослаблять покалывание и онемение, возникающие у людей с диабетом.
  • Уменьшает утомляемость, стресс и беспокойство.
  • Можно увеличить дозу потребления этого витамина, чтобы предотвратить появление морщинок, язвочек в полости рта, боли в горле, зуда на коже и других симптомов.

Продукты, богатые витамином B2, это: субпродукты, листовые овощи, яйца, злаки, соевые бобы, орехи, грибы, сыр, молоко, йогурт.

Витамин B3

Витамин B3 также известен как ниацин. Считается, что он обладает множеством полезных качеств.

  • Витамин B3 помогает выглядеть моложе, благодаря своим антивозрастным свойствам.
  • Он помогает стареющим женщинам повышать способность их кожи к сохранению влаги.
  • Позволяет создавать эффективный барьер против бактерий, вирусов и других антигенов.
  • Помогает повышать уровни хорошего холестерина и понижать уровни триглицеридов и других жиров в крови.
  • Если кожа воспалена, этот витамин сокращает покраснение, повышая уровень увлажненности кожи.
  • Он часто является компонентом сывороток, кремов и лосьонов.

Тиамин

Тиамин или витамин B1 является частью фермента, который необходим для осуществления множества функций.

  • Тиамин помогает этому ферменту усиливать метаболизм энергии.
  • Он очень важен для эффективного функционирования нервной системы.

В небольших или умеренных количествах тиамин содержится в следующих продуктах питания: бобовые, зародыши пшеницы, орехи, свинина, продукты из цельного зерна.

Пантотеновая кислота

Это витамин, который не упоминается очень часто, но играет уникальную роль в организме.

  • Он способствует правильному функционированию нескольких ферментов.
  • Обеспечивает правильный метаболизм продуктов питания в организме для высвобождения энергии.

Биотин

Этот витамин также играет жизненно важную роль в функционировании человеческого организма.

  • Он является неотъемлемой частью многих ферментов.
  • Помогает обеспечивать правильное течение процесса метаболизма энергии.

Фолаты

Фолаты выполняют несколько функции в организме человека.

  • Они способствует процессу формирования ДНК.
  • А также процессу создания новых клеток.
  • И процессу создания новых кровяных клеток.

Этот витамин содержится в следующих продуктах питания: зеленые и листовые овощи, апельсиновый сок, печень, зародыши пшеницы, очищенные зерновые продукты, бобовые.

Заботитесь ли Вы как женщина о своем здоровье? Правильная диета – это не только ключ к более молодой коже и здоровым волосам, она также обеспечивает предотвращение различных заболеваний и недугов.

Ссылки по теме:
Витамины для женщин 
Витамин B7 для снижения веса


Источник: myhealthtips.in
Фото: thuocgiamcanusa.us




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top