Витамины при планировании беременности
В период планирования беременности немаловажным нюансом является прием микроэлементов и витаминов. Они помогают приблизить момент успешного зачатия и рождения здорового малыша.
Прием витаминных препаратов следует начинать только с рекомендации врача, который будет вести беременность, ведь нужно учитывать индивидуальные особенности организма женщины. Это может быть какой-либо отдельный витамин или же целый витаминный комплекс, который предназначается для будущих матерей. Кладезем природных витаминов, безусловно, считается зелень, фрукты и овощи.
На этапах планирования и в начале беременности главным витамином является витамин В9 или фолиевая кислота. Именно она предотвращает развитие дефектов нервной трубки у будущего малыша. Дефицит фолиевой кислоты может повлиять на процесс формирования плаценты и спровоцировать прерывание беременности. Препараты, содержащие фолиевую кислоту, следует принимать еще до начала беременности. Ежедневная доза витамина должна составлять примерно 400 мкг.
В природе источником витамина В9 является зелень, шпинат, капуста, зеленый лук, брокколи, петрушка, зеленый горошек, спаржа, фасоль, чечевица. Много фолиевой кислоты содержится в грецких орехах, цитрусовых, зародышах пшеницы, рисовой, гречневой, овсяной крупе, кефире, семечках подсолнуха. Печень, творог, икра также богаты на фолиевую кислоту. Диетологи рекомендуют, по возможности, употреблять продукты сырыми или же готовить еду на пару. Например, морковь намного полезней сырая, нежели вареная.
Будущему отцу не помешает прием фолиевой кислоты. У мужчин нехватка витамина В9 снижает количество здоровых сперматозоидов.
В период беременности и лактации потребуется повышенное количество ретинола или витамина А. На этапе планирования прием ретинола будет не лишним. Он содержится в сливках, сыре, твороге, рыбьем жире, яичных желтках, печени, хлебных злаках. Важно помнить, что переизбыток витамина А может спровоцировать некоторые осложнения. Зачатие лучше всего планировать через полгода после окончания приема витамина.
Нехватка витамина В1 приводит к серьезным сбоям в функционировании нервной системы. Витамин играет огромную роль в метаболическом цикле и усваивании углеводов. Источники витамина В1 — продукты растительного происхождения (крупы, злаки, бобовые, ростки зерна). Не следует забывать о фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, редьке, шпинате, капусте.
Витамин В2 считается витамином роста, поскольку он влияет на обмен железа и других веществ. Также он участвует в формировании мышц и костного скелета, регулирует работу нервной системы. Очень важно обеспечить поступление витамина В2 еще до момента зачатия. Природные источники — печень, яйца, шпинат, молоко, помидоры, бобовые. Не менее важны другие витамины группы В.
Витамин D способствует закладке зубов и формированию костного скелета. Чтобы беременная женщина не имела проблем с зубами, прием витамина следует начать задолго до планирования малыша. Витамином D богаты морепродукты, печень трески, яйца, грибы, молоко, шпинат, сливочное масло, крапива, тысячелистник. В растительных продуктах почти нет витамина D, зато есть витамин Е. Его много в соевом, арахисовом, подсолнечном, облепиховом масле. Витамин Е или токоферол — антиоксидант, который обладает противовоспалительным действием. Также он повышает кислородное питание клеток и стабилизирует их мембраны. Дефицит токоферола может спровоцировать выкидыш.
Витамин С или аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, уничтожает бактерии, выводит токсины, снижает воспалительные процессы, укрепляет соединительную ткань. В период планирования семьи эти задачи наиболее важные для будущих родителей. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, рябине, петрушке, облепихе, капусте, крапиве, лесных ягодах.
В период планирования не только женщине необходимо правильное питание и прием витаминов. Мужчине также следует пройти курс витаминотерапии.
Дозу принимаемых витаминов превышать нельзя, поскольку это чревато серьезными осложнениями при беременности.
