Как правильно поднимать и перемещать тяжести
18 ноября 2006
 Правильное поднимание тяжестей |
При поднятии и перемещении различных тяжелых предметов необходимо следовать перечисленным ниже рекомендациям.
При поднятии тяжелого предмета следует сгибать не спину, а ноги в коленных суставах.
Тяжелый груз нужно держать к телу как можно ближе, так как в данном случае уменьшение рычага действия вызывает, в свою очередь, и максимальное уменьшение нагрузки на позвоночник.
Тяжелую ношу не рекомендуется переносить в одной руке, так как это приводит к перегрузке позвоночника. В особенной степени сказанное относится к необходимости перенести груз на большие расстояния. В этом случае необходимо разделить груз на примерно равные части и переносить его в обеих руках.
При переноске тяжестей необходимо исключить резкие наклоны как вперед, так и назад.
Необходимо избегать поворотов туловища при подъеме тяжестей. Данное сочетание движений представляет собой одну из самых распространенных причин появления «прострелов».
Не рекомендуется носить рюкзак на спине при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоз).
При поднятии и перемещении грузов как одному, так и вдвоем, рекомендуется по возможности использовать имеющиеся подручные средства, к которым относятся носилки, тачка или тележка. Данные предметы способствуют исключению вредных перегрузок позвоночника.
 |
 |
| Неправильное поднимание тяжестей | Неправильное поднимание тяжестей |
 |
 |
| Правильное ношение тяжестей | Неправильное ношение тяжестей |
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»
