Главная / Прочее / Секреты долголетия

Секреты долголетия


2 июля 2012

Секреты долголетия

Многих болезней можно избежать, если уделять достаточно внимания своему здоровью и пище. Вот несколько советов долголетия:

  1. Питайтесь регулярно
  2. Старайтесь есть только здоровую пищу
  3. Ешьте меньше, но чаще
  4. Не торопитесь во время еды, кушайте медленно
  5. Откажитесь от курения
  6. Ежедневно делайте утреннюю зарядку
  7. Ешьте больше фруктов и овощей, они должны присутствовать в вашем рационе каждый день
  8. Пейте 8 или больше стаканов воды в день
  9. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
  10. Раз в месяц очищайте организм (целый день пейте только воду).
  11. Думайте позитивно
  12. Больше общайтесь (семья, друзья, соседи) — это сделает вас счастливее, вы будете меньше подвержены стрессу и, возможно, проживете дольше.
  13. Регулярно посещайте своего лечащего врача, хотя бы один раз в год, для проверки артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и т.д.
  14. Сообщайте врачу обо всех возможных симптомах болезни (симптомы рака, сердечной недостаточности, внезапные судороги и так далее).

Это еще не все. Основные акценты стоит сделать на следующем.

Спорт

Взрослый человек должен расходовать в неделю 2000-3000 ккал при помощи спорта. Достигается такое снижение калорий с помощью ходьбы, езды на велосипеде, бега трусцой или других интенсивных упражнений. Это приводит к снижению веса и укреплению ног, плечевого пояса и всего тела.

Вес

С возрастом следует избегать накопления лишних килограммов, дабы уменьшить риск заболеваний, вызванных избыточным весом.

Диета

Старайтесь употреблять разнообразную пищу и ешьте, по крайней мере, 5 раз в день фрукты и овощи. Общее количество жиров не должно превышать 30% калорий. Потребление холестерина должно быть ниже 300 мг, так как повышенный уровень холестерина увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и атеросклероза.

Биологически активные добавки

В организме любого человека должно поступать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы свести к минимуму риск развития возрастных заболеваний. Рекомендуемые дозы витаминов:
Витамин В6 = 4 мг
Витамин В12 = 0,01 мг
Кальций = 1200 мг (для мужчин) и 1500 мг (для женщин)
Витамин С = 200 мг
Витамин D = 400 МЕ (до 70 лет) и 600 МЕ (70 лет)
Витамин Е = 200 МЕ
Фолиевая кислота = 0,40 мг

Раком желудка в 2-3 раза чаще болеют люди, которые не употребляют фрукты и овощи каждый день.
Один банан в день обеспечивает ваш организм 400 мг калия, что снижает риск инсульта на 40%.
Есть много соблазнов и высококалорийных продуктов в ресторанах быстрого питания, пиццериях, кулинариях, но чтобы быть здоровым и жить долго, следует отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, крупам и низкокалорийным продуктам. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net