Хата-йога (основной комплекс, упр. 1)

Это упражнение служит для укрепления канала спинного мозга — сушумны. Сразу после пробуждения, не вставая с постели, убирают из-под головы подушку и ложатся на спину. Ноги вытягивают, руки кладут ладонями вниз, располагая их вдоль туловища. Глаза не закрывают (при желании скорее пробудиться их открывают как можно шире). Далее начинают потягивающие движения ногами. Начинают с левой ноги, вытягивая ее как можно дальше вперед, при этом пятки не отрывают от поверхности кровати, чуть-чуть двигаясь по ней. Пальцы этой ноги тянут на себя. В таком положении остаются в течение 5 секунду. После этого ногу расслабляют.

Затем начинают потягивать правую так же, как потягивали левую. Далее потягивают сразу обе ноги. Это упражнение всегда делают 5 раз. Дышат через нос произвольно. Внимание направляют в область копчика. Лечебный эффект:

• нормализуется кровообращение;
• улучшается состояние симпатической нервной системы;
• исчезают поясничные боли;
• проходят судороги икроножных мышц;
• развивается выносливость.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога