Советы по питанию для здоровой беременности
22 ноября 2010
Беременность является, по меньшей мере, одним из самых непростых периодов в жизни человека. И если не придерживаться здорового питания, это плохо отразится не только на самой беременной, но и на малыше. И напротив, если вы будете тщательно заботиться о своем организме, ваш ребенок получит из пищи все необходимые для него вещества и вашу беременность можно будет назвать здоровой.
Итак, вот несколько советов по питанию, которые ведут к здоровой беременности:
- Как и большинство людей, младенцы получают все необходимые питательные вещества только в том случае, если беременная соблюдает сбалансированную диету, поэтому рекомендуется кушать хорошо и в частности, придерживаться рекомендаций пищевой пирамиды (или предписанных вашим врачом).
- Пейте много воды. Большинство экспертов рекомендуют выпивать, по крайней мере, 8 — 10 стаканов воды в день для поддержания вашего (и вашего ребенка) энергетического уровня. Не смотря на то, что предпочтение лучше отдавать воде, супы, чай без кофеина и сок из свежих фруктов также могут помочь вам поддерживать водный и энергетический баланс.
- Одна из самых важных рекомендаций (хотя это только косвенно связано с питанием) заключается в том, что беременные женщины должны оставаться максимально активными в течение всей беременности. Это, конечно, не снизит риск гестационного диабета, но предотвратит возможные осложнения. Проконсультируйтесь у вашего врача, будет ли достаточным выполнять упражнения в течение 30 минут.
- Любой ценой избегайте курения и алкоголя, поскольку это может вызвать неправильное развитие и неврологические проблемы у вашего ребенка. Также ограничивайте употребление кофеина.
- Следует помнить, что нельзя «кушать за двоих», что является распространенным стереотипом наших дней, но, тем не менее, важно принимать определенные витамины, такие как ежедневные пренатальные витамины с докозагексаеновой кислотой. При беременности очень полезно кушать рыбу с низким содержанием ртути, поскольку она богата жирными кислотами Омега 3.