Насколько эффективна степ-аэробика для потери веса?

Степ-аэробика — отличный способ сжечь калории и решить проблемы с весом. Когда-нибудь задумывались о количестве сожженных калорий во время степ-аэробики?

Классическая аэробика заставляет вас потеть… именно этот факт делает ее популярной как разминку, отдельную спортивную дисциплину и кардио-тренировку.

Фото: archsysinc.com

Что влияет на эффективность степ-аэробики?

С введением ступени (или степа) в аэробные упражнения, наблюдается увеличение физической нагрузки, однако, и аэробный эффект укрепляется в разы. Человек становится более выносливым. Эти факты позволяют рассматривать степ-аэробику в качестве фитнес-программы сжигания калорий.

Если вы выбрали фитнес-программу со степ-аэробикой, чтобы привести тело в порядок, то будьте уверены, через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Банальные шаги вверх и вниз под музыку творят чудеса!

Понимание того, сколько калорий сожжено во время этой тренировки, важно для достижения ваших долгосрочных целей потери веса и отличной физической формы. Разберем детальнее, как основы или элементы степ-аэробики влияют на калории, сожженные во время тренировки.

Наблюдается, что, в среднем, человек сжигает около 400-1000 калорий в час во время степ-аэробики или 6-10 калорий в минуту. Однако, это обобщенная цифра и необходимо учитывать множество аспектов, которые играют роль при расчете.

Основой теорией тренировки для похудения является сжигание большего или адекватного количества калорий по сравнению с потребляемыми калориями. Отсюда и требование разбираться в единицах.

Фото: clondalkinleisure.com

Высота шага

Наиболее важным является шаг (его высота), который зависит от высоты платформы. Шаг это то, что отличает степ-аэробику от традиционной аэробики. Шаг дает больше возможностей для того, чтобы сжигание калорий было эффективным, поскольку каждый шаг требует от вас подъема и спуска по ступенькам.

Формула гласит: чем выше платформа, тем больше калорий вы сжигаете. С увеличением высоты шага можно ожидать в среднем + 13 — 16% к увеличению сожженных калорий.

Вес тела

Более тяжелый человек будет сжигать больше калорий при выполнении степ-аэробики, в то время как сравнительно худой человек будет сжигать меньше калорий. Все дело в энергии, необходимой для перемещения тяжелого тела. Поэтому ваш вес важен при расчете количества сожженных калорий.

Фото: yandex.by

Движение, интенсивность и музыка

• Характер движения не может быть пропущен при подсчете количества сожженных калорий в степ-аэробике. Скорость темпа также является определяющим фактором. Мягкие и медленные движения, даже в аэробике, не помогут вам.
• Интенсивность тренировки важна, так как чем быстрее вы будете двигаться, тем больше калорий будет сожжено.
• Вид музыки влияет на общую энергию, которую вы тратите. Жизнерадостная и быстрая музыка заставит вас двигаться быстрее и сжигать больше калорий.

Характер тренировки и время

• Характер тренировки также связан с интенсивностью. В степ-аэробике, наряду с высотой ступени, другим аспектом является использование рук и кистей при подъеме и опускании.
• Если вы задействуете руки при тренировке, сжигается больше калорий, по сравнению с использованием только ног для разных движений.
• Количество времени, которое вы проводите на аэробике, может повлиять на количество сожженных калорий.

Все эти аспекты будут влиять на сожженные калории.

Источник: fitnessvigil.com