Главная / Спорт / Что нужно знать о пилатесе?

Что нужно знать о пилатесе?


17 апреля 2019

Пилатес является комплексом методик по развитию тела. Он основан на тайчи и йоге, которые Йозеф Пилатес применял при реабилитационных мероприятиях спортсменов, проходящих лечение после спортивных травм. Вскоре профилактическая зарядка превратилась в подвид фитнеса.

Отличительная черта пилатеса — отсутствие мышечного перенапряжения. Упражнения нацелены на укрепление мышц и создание общего тонуса.

Пилатес, как вид тренировок, универсален и именно поэтому он показан абсолютно всем, исключение составляют  женщины в положении. Самое главное — это подобрать уровень и интенсивность нагрузок, которые подходят человеку, исходя из его возраста и физического состояния. Все движения выполняются с умеренной скоростью и травмы, практически, исключены. Нужно отметить, что пилатес для начинающих лучше усваивается в группах и уже потом человек решает для себя, продолжать тренировки в спорт зале или в домашних условиях.

Пилатес для начинающих — fitnessclubs.ru

Польза Пилатеса

  • укрепление мышечного корсета (улучшается эластичность мышц и подвижность костной системы);
  • увеличение циркуляции крови (поступление большего количества кислорода за счет правильного дыхания);
  • психологическое состояние (пилатес требуют концентрации, поэтому в ходе тренировки человек отвлекается от стресса и освобождается от негатива);
  • повышение иммунитета (комплекс упражнений улучшает работу дыхательной системы, пищеварения, обмен веществ и состояние организма в целом);
  • гибкость (пилатес помогает растянуть и укрепить мышцы);
  • похудение (при регулярных нагрузках, этот вид тренировок помогает избавиться от лишнего веса и подтягивает мышцы);
  • укрепление поясницы и тазовых мышц (что очень важно для беременных девушек и молодых мам).

Бывают и противопоказания, а именно:

  • повреждены связки;
  • простуда;
  • нестабильное артериальное давление;
  • заболевания сердца;
  • беременность;
  • психические расстройства.

Как уже было сказано ранее, травмы, при занятии пилатесом, практически, исключены, что позволяет заниматься не только в зале, но и дома. Все, что понадобится для комфортной тренировки: коврик, спортивная одежда и при желании вспомогательные снаряды, такие как:

  • ролл (валик, цилиндр) позволяет снять напряжение с позвоночника;
  • кольцо (обруч), имеет захваты по краям и помогает в развитии мышц груди, рук и ног;
  • лента, помогает в растяжке и силовой работе всех групп мышц.

И несколько рекомендаций, которые следует выполнять новичкам в ходе тренировки:

  • дыхание ровное и спокойное, вдох — полной грудью, выдох-сокращение мышц;
  • на протяжении всей тренировки, пресс должен быть в напряжении;
  • точно выполнять инструкции тренера, так как неправильные движения могут привести к травме;
  • положение плеч — в большинстве случаев должны быть опущены, это способствует правильному дыханию;
  • выполняя упражнения на четвереньках или на полу — стараться вытягивать позвоночник.

Немного практики и работы над собой приведут тело в отличную форму, а главное, к здоровью, улучшению суставов и укрепление мышц, снятию напряжения, коррекции веса, улучшению самочувствия и сна, а так же улучшению осанки. Пилетес может выступать как самостоятельное спортивное направление, так и в качестве разминки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net