Что нужно знать о пилатесе?

Пилатес является комплексом методик по развитию тела. Он основан на тайчи и йоге, которые Йозеф Пилатес применял при реабилитационных мероприятиях спортсменов, проходящих лечение после спортивных травм. Вскоре профилактическая зарядка превратилась в подвид фитнеса.

Отличительная черта пилатеса — отсутствие мышечного перенапряжения. Упражнения нацелены на укрепление мышц и создание общего тонуса.

Пилатес, как вид тренировок, универсален и именно поэтому он показан абсолютно всем, исключение составляют  женщины в положении. Самое главное — это подобрать уровень и интенсивность нагрузок, которые подходят человеку, исходя из его возраста и физического состояния. Все движения выполняются с умеренной скоростью и травмы, практически, исключены. Нужно отметить, что пилатес для начинающих лучше усваивается в группах и уже потом человек решает для себя, продолжать тренировки в спорт зале или в домашних условиях.

Пилатес для начинающих — fitnessclubs.ru

Польза Пилатеса

• укрепление мышечного корсета (улучшается эластичность мышц и подвижность костной системы);
• увеличение циркуляции крови (поступление большего количества кислорода за счет правильного дыхания);
• психологическое состояние (пилатес требуют концентрации, поэтому в ходе тренировки человек отвлекается от стресса и освобождается от негатива);
• повышение иммунитета (комплекс упражнений улучшает работу дыхательной системы, пищеварения, обмен веществ и состояние организма в целом);
• гибкость (пилатес помогает растянуть и укрепить мышцы);
• похудение (при регулярных нагрузках, этот вид тренировок помогает избавиться от лишнего веса и подтягивает мышцы);
• укрепление поясницы и тазовых мышц (что очень важно для беременных девушек и молодых мам).

Бывают и противопоказания, а именно:

• повреждены связки;
• простуда;
• нестабильное артериальное давление;
• заболевания сердца;
• беременность;
• психические расстройства.

Как уже было сказано ранее, травмы, при занятии пилатесом, практически, исключены, что позволяет заниматься не только в зале, но и дома. Все, что понадобится для комфортной тренировки: коврик, спортивная одежда и при желании вспомогательные снаряды, такие как:

• ролл (валик, цилиндр) позволяет снять напряжение с позвоночника;
• кольцо (обруч), имеет захваты по краям и помогает в развитии мышц груди, рук и ног;
• лента, помогает в растяжке и силовой работе всех групп мышц.

И несколько рекомендаций, которые следует выполнять новичкам в ходе тренировки:

• дыхание ровное и спокойное, вдох — полной грудью, выдох-сокращение мышц;
• на протяжении всей тренировки, пресс должен быть в напряжении;
• точно выполнять инструкции тренера, так как неправильные движения могут привести к травме;
• положение плеч — в большинстве случаев должны быть опущены, это способствует правильному дыханию;
• выполняя упражнения на четвереньках или на полу — стараться вытягивать позвоночник.

Немного практики и работы над собой приведут тело в отличную форму, а главное, к здоровью, улучшению суставов и укрепление мышц, снятию напряжения, коррекции веса, улучшению самочувствия и сна, а так же улучшению осанки. Пилетес может выступать как самостоятельное спортивное направление, так и в качестве разминки.