Главная / Спорт / Что такое баллистическая растяжка?

Что такое баллистическая растяжка?


15 января 2020

Баллистическая растяжка полезна для улучшения динамической гибкости, но, поскольку оно выталкивает мышцы за пределы диапазона их здорового движения, вероятность получения травмы довольно высока.

Вы знали? 5-10 минутная разминка очень важна перед баллистическим растяжением.

Что такое баллистическая растяжка?

Фото: podiumrunner.com

Баллистическая растяжка включает в себя комплекс упражнений на растяжку, которые заставляют мышцы преодолевать нормальный диапазон движений. Это включает в себя многократное движение части тела рывками или подпрыгиванием, чтобы попытаться растянуть соответствующие мышцы за их нормальные пределы. Растяжение большого пальца ноги, повороты плеч для бейсбольных подач и удары ногами для мастеров боевых искусств – вот некоторые примеры баллистического растяжения.

Чем полезна баллистическая растяжка?

Было проведено исследование, чтобы оценить производительность баскетболистов, которые делали статические или динамические растяжки перед началом игры. Было отмечено, что гибкость улучшилась в обеих группах. Тем не менее, игроки, которые выполнили предварительную программу баллистического растяжения, были лучше при вертикальных прыжках.

 Улучшает динамическую гибкость

Поскольку баллистическое растяжение представляет собой комбинацию растяжений и движений, это помогает повысить динамическую гибкость. Профессиональные атлеты обычно не ограничивают свои разминки статическими растяжениями, а комбинируют их с баллистическими растяжениями, чтобы улучшить свое движение. Этот метод растяжения также помогает улучшить подвижность, что крайне важно для подготовки тела к высокой ударной активности.

Баллистические наклоны

Фото: crossfitcommitted.com

Толкает тело за пределы зоны комфорта

В отличие от статического растяжения (растяжения без движения), которое помогает вам достичь нормального диапазона движения, баллистическое растяжение подготавливает ваше тело к выходу за пределы зоны комфорта и эффективно справляется с этим. Просто делать статические растяжки не является правильным способом тренировки для гимнастики, например, поскольку это может снизить производительность. Таким образом, для любой физически интенсивной деятельности необходим быстрый прогрев баллистических участков.

Повышает двигательную активность мышц футболистов

Скорость движения и импульс, необходимые для достижения баллистических растяжений, помогают повысить двигательную активность мышц на поле. По сути, он имитирует действия, характерные для этого вида спорта. Это гарантирует, что вам будет удобнее выполнять эти движения на поле, что, в свою очередь, поможет улучшить вашу игру.

Чем опасна баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка была связана с повышенным риском повреждения мышц. Быстрое подпрыгивание может повредить мышцы. Эти внезапные резкие движения растягивают ваши мышцы и суставы за пределы их возможностей. Это может вызвать чрезмерное напряжение в мышцах. Таким образом, возможность разрыва мышц при выполнении баллистических растяжений вполне реальна.

По мере того, как баллистические растяжки заставляют ваше тело преодолевать свой обычный предел движения, эксперты предупреждают, что риск травмирования нельзя упускать из виду. Например, растягивание слишком сильно или слишком быстро может привести к травме. Выполнение этих упражнений с контролируемым движением и амплитудой, безусловно, может быть полезным для спортсменов.

Ссылка по теме: Как использовать скакалку для похудения?

Источник: itnessvigil.com

,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net