Как получить необходимую суточную норму кальция и к чему может привести его дефицит

Когда в организме человека возникает нехватка макроэлементов, это может привести к нарушениям работы разных систем организма. Например, систематический дефицит кальция с возрастом приводит к развитию остеохондроза. Это заболевание, при котором костная ткань медленно обновляется, и опорно-двигательный аппарат постепенно становится хрупким. Впрочем, кальций важен в любом возрасте, а его недостаток приводит к таким последствиям:

• ломкость ногтей, волос;
• заболевания зубов и десен;
• возникновение периодических головокружений, судорог;
• развитие катаракты.

Дефицит макроэлемента особенно опасен для детей и беременных женщин. Возникает угроза для полноценного развития плода в случае, если не позаботиться о восполнении кальция в организме(1).

Норма кальция в день

Организм человека должен содержать не менее 1,2 кг кальция. 99%(2) элемента сосредоточено в костной ткани, так как он является главным составляющим опорно-двигательного аппарата, то есть хрящей и костей. Если кальция достаточно, это благотворно влияет на:

• правильную и стабильную работу нервной системы;
• здоровье зубов и десен;
• работу сердечно-сосудистой системы;
• стабильность обменных процессов в организме.

Однако для полноценного усвоения кальций должен поступать в организм совместно с витамином D.

Источники кальция

Продукты, присутствующие в рационе человека, — главный источник микро-, макроэлементов и витаминов для организма. Наиболее богаты кальцием:

• рыба;
• кисломолочные продукты;
• сыр;
• молочные продукты;
• орехи.

Тем не менее гарантировать 100-процентное восполнение кальция в организме только с помощью питания невозможно, продукты способны обеспечить его элементом лишь на 30%(3).

Как восполнить дефицит кальция в организме

Наилучшим образом усваиваются соли кальция — карбонат и цитрат(4). Поэтому рекомендуется совмещать полноценный рацион и регулярно принимать специальные препараты, содержащие витамин D и нужную форму кальция. Одним из таковых является Кальцемин®, инструкция к комплексу достаточно подробно описывает состав и порядок приема. Минеральный комплекс разрешен детям старше 12 лет, женщинам в период менопаузы. Рекомендуемая инструкцией дозировка предполагает прием 1 таблетки один-два раза в день. Перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом, так как может понадобиться медицинское обследование.

1. Остеопороз: від дитинства до старості” 13-14 березнЯ 2012 р., м. Харків. ПОРУШЕННЯ КАЛЬЦІЙ–ФОСФОРНОГО ОБМІНУ В ДІТЕЙ З НЕДИФЕРЕНЦІЙОВАНОЮ ДИСПЛАЗІЄЮ СПОЛУЧНОЇ ТКАНИНИ ТА ЇХ КОРЕКЦІЯ Починок Т.В., Кухарська Н.Г., Мельничук В.В., Васюкова М.М., Горобець Н.І., Чернишова О.В., Мельничук В.А. Національний медичний університет імені О.О.Богомольця, м.Київ.
2. Николаев А. Я. Биологическая химия. — 3-е изд., перераб. и доп. — М: Медицинское информационное агентство. — 2004. -566 с.:ил.
3. Диетические эталонные потребления кальция и витамина D. Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Редакторы: Катарина Росс, Кристин Л Тейлор, Энн Л Яктин и Хизер Б. Дель Валье. Вашингтон (округ Колумбия): Национальная пресса академий (США); 2011.
4. Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Поглощение кальция в виде карбонатных и цитратных солей, с некоторыми наблюдениями по методу. Международный остеопороз. 1999; 9 (1): 19–23.