Комплексы упражнений гимнастики тай-цзи

Данный комплекс составлен на основе некоторых методов тай-цзи цюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенностями нижеприведенных упражнений являются простота движений и легкость их освоения. Стоит отметить, что этот комплекс пользуется широкой популярностью в Китае, поскольку оказывает не только обще- укрепляющее воздействие на организм, но и является хорошим вспомогательным средством при лечении различных хронических…

Упражнение 4. «Разделение облаков» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 6 предыдущего упражнения, на вдохе перенести проекцию центра тяжести в точку посередине между ступней.2. Центр левой ладони обратить вверх. Поднять правую руку, скрестить руки над макушкой. При этом ладони должны быть направлены вверх.3. На выдохе перевернуть кисти ладонями вниз, опустить руки через стороны вниз и…

Упражнение 7. «Подтягивание шара» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, на выдохе выпрямиться и одновременно опустить руки вниз.2. Левую руку оставить неподвижной, а правой продолжать движение к левому плечу (ладонь должна быть направлена по линии движения вверх и немного влево).3. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделать вдох и выполнить движение, как…

Упражнение 10. «Кисти-облака» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 7 предыдущего упражнения, на вдохе повернуть кисть левой руки ладонью внутрь на уровне глаз.2. Кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка.3. На выдохе поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь при этом должна…

Комплексы упражнений тай-цзи рассчитаны на тех, кто уже освоил основные движения, а также отдельные элементы этой гимнастики. Движения нижеприведенных комплексов надо выполнять медленно и плавно, используя внутреннюю силу и ровное дыхание. Как правило, одно движение соответствует одному дыхательному циклу (вдох — выдох). Начинать выполнение любого комплекса желательно с упражнений на растяжку — стрейчинга. Интенсивность работы…

Простой комплекс, состоящий из 6 движений, позволяет скоординировать движения с дыханием и тем самым активизировать жизненную энергию ци. Все движения, входящие в данный комплекс, должны быть плавными и мягкими. Движение 11. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу; колени согнуты, тело расслаблёно.2. Кисти рук отогнуть в сторону ладонями вверх. 3. На…

Из 12 энергетических меридианов 6 проедят по рукам, а 6 — по ногам. Поскольку по этим каналам энергия ци должна циркулировать беспрепятственно, им следует быть чистыми. Данный комплекс упражнений разработан специально для прочистки энергетических меридианов. Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений окажет благоприятное воздействие на организм и повысит его общий тонус. Упражнение 1. «Толчок с наклоном»1. Исходное…