Главная / Новости / Простой способ борьбы со стрессом

Простой способ борьбы со стрессом


15 мая 2007

Простой способ борьбы со стрессом

Тревоги и волнение – неотъемлемая часть человеческой жизни. Однако часто повторяющийся и продолжительный стресс крайне вреден для психического и физического здоровья.

По данным новых исследований, длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, увеличивают риск возникновения инсульта, заболеваний желудочно-кишечной системы, нарушений сна, импотенции, бронхиальной астмы, приводят к повышению уровня «плохого» холестерина, ухудшают работу иммунной системы и ускоряют старение. Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа.

Длительный стресс отрицательно влияет на психическую сферу: ухудшаются память и способность к концентрации, возникают депрессия, тревожность, гнев, раздражение.

К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление – это обратная сторона напряжения», — объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, — «Для глубокого расслабления характерны такие процессы как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами».

Ученые рекомендуют применять следующий метод:

Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи».

Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место.

Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей.

Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу.

Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова.

Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы.

Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание.

Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином.

Источник: www.medlinks.ru

Комментарии пользователей:


#6970Аноним19 апреля 2012

ом мани падме хум 🙂
ученые британские что ли? опять изобрели велосипед

#6967Никитос20 апреля 2012

Наверно, гг.Никто им не сказал,что медитация испокон времени существует.Во время сессии так хорошо напряжение сбрасывать, ну или биотредин попить для спокойствия и памяти, это аминокислота.Все студенты это знают, одни британские ученые не в курсях:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net