Почему откладывать сигнал будильника вредно?

На удивление, дремота — явление универсальное, однако она нарушает глубокие фазы сна и может ухудшить общее качество сна, особенно у тех, кто дремлет ежедневно.

Несмотря на неодобрение со стороны экспертов по сну, нажатие кнопки повтора сигнала будильника является общепринятым утренним ритуалом, и, согласно масштабному исследованию, его придерживаются более половины спящих людей.

Проанализировав данные миллионов ночей, исследователи обнаружили, что утренняя дремота может нарушить важную фазу быстрого сна и сделать утро еще тяжелее.

Неправильное пробуждение? Привычка откладывать сигнал будильника

Если вы потянулись к кнопке повтора сигнала будильника утром, вы в хорошей компании. Хотя специалисты по сну обычно не рекомендуют спать после звонка будильника, новое исследование показывает, что это невероятно распространенная привычка.

Исследователи из Массачусетского университета имени генерала Бригама проанализировали данные о сне более 21 000 человек с помощью приложения Sleep Cycle, которое отслеживает ночные привычки. Результаты их исследования могут вас удивить:

• Кнопка повтора сигнала будильника использовалась почти в 56% из 3 миллионов исследованных сеансов сна.
• В среднем люди проводят в постели около 11 дополнительных минут после первого звонка будильника.
• Почти половина участников спали более 80 процентов времени по утрам, при этом «заядлые сонливые» тратили около 20 минут в день на повтор будильника.

Внутри исследования: ключевые статистические данные о дремоте

«Многие из нас включают будильник по утрам в надежде «еще немного поспать», но этому широко распространенному явлению уделяется мало внимания в исследованиях сна. В ходе глобального исследования мы обнаружили, что более половины сеансов сна заканчиваются включением будильника, и пользователи тратят в среднем 11 минут между включениями будильника каждое утро перед пробуждением», — говорит ведущий автор Ребекка Роббинс, доктор философии из Отделения медицины сна и циркадных расстройств в больнице Brigham and Women’s Hospital, одного из основателей системы здравоохранения Mass General Brigham.

Режимы отсрочки менялись в зависимости от дня недели. Люди гораздо чаще склонны спать в течение рабочей недели, особенно с понедельника по пятницу. Использование сети снижалось в выходные дни, когда люди, по-видимому, чувствовали меньше необходимости вставать с постели в определенное время.

Быстропробуждающиеся против крепкоспящих

Использование функции повтора сигнала будильника было ниже среди тех, кто спал пять или менее часов. По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что люди, которые мало спят, сокращают время сна из-за профессиональных обязанностей, которые требуют от них просыпаться и начинать свой день, оставляя мало времени на сон. Активные пользователи функции повтора сигнала будильника (те, кто полагаются на повтор сигнала будильника более чем в 80% исследованных утренних случаев) тратят в среднем 20 минут между повторами сигнала будильника. Пользователи будильников с функцией повтора сигнала также демонстрировали более нестабильный график сна, чем другие категории пользователей.

Чаще всего кнопкой отсрочки пользуются жители США, Швеции и Германии, а реже всего — жители Японии и Австралии.

Почему эксперты предостерегают от дневного сна

«К сожалению, повтор сигнала будильника нарушает некоторые из самых важных стадий сна», — сказал Роббинс. «Часы непосредственно перед пробуждением богаты быстрым сном с движением глаз. Повтор сигнала будильника прерывает эти критические стадии сна и, как правило, обеспечивает лишь легкий сон между повторами сигнала будильника. Лучший подход к оптимизации сна и производительности на следующий день — установить будильник на самое позднее время, а затем встать с постели, как только сработает первый сигнал будильника».