Что нужно знать об эллиптических тренажерах?
Эллиптический тренажер также называется кросс-тренажером. Это оборудование для фитнеса, помогающее стимулировать ходьбу или бег без чрезмерного давления на суставы.
Сравнивая беговую дорожку с эллиптической, последняя выделяется как лучшая машина, которая помогает работать с меньшей вероятностью травмы. Безотказные тренажеры для сердечно-сосудистой системы позволяют человеку выполнять тренировки с легкостью, достигая при этом высокой интенсивности. Кстати, узнать какие бывают эллиптические тренажеры можно здесь — https://mir-sporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery/.
Эллиптический тренажер для сжигания калорий
Эффективность использования эллиптического тренажера для сжигания калорий зависит от различных факторов, которые включают количество минут тренировки, интервал тренировки и настройки натяжения машины. Факторами, касающимися тела человека, являются генетика, соотношение мышц к жиру, вес, пол общая физическая подготовка.
Количество сожженных калорий также зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, то есть, важно учитывать, человек регулярно занимается спортом или ведет сидячий образ жизни. Вот некоторые цифры в зависимости от веса и пола.
- За полчаса женщина весом 80 кг сожжет около 387 калорий.
- За ту же продолжительность мужчина весом 90 кг сожжет около 480 калорий.
Производители эллиптического оборудования утверждают, что человек может сжечь до 720 калорий за час тренировки. Некоторые компьютерные программы позволяют человеку рассчитывать количество сожженных калорий с помощью эллиптических тренажеров. Достаточно ввести свой вес, время тренировки и другие данные, запрашиваемые программой.
Советы по улучшению вашей тренировки
- Вы можете попробовать увеличить амплитуду наклона, увеличивающуюся каждые пару минут во время тренировки. Это поможет вам сжечь больше калорий за короткое время.
- Еще один способ использования оборудования — разбить тренировку на подходы. Например, вы можете сделать первую 15-минутную тренировку утром, а вторую — вечером.
- Чередуйте движение, переключая положение вперед и назад.
- Используйте поручни для наращивания мышц рук, одновременно работая над ногами.
- Возьмите в руки гантели по 2 кг и размахивайте руками во время ходьбы.
Беговая дорожка является одним из наиболее распространенных тренажеров, используемых в спортивных залах. Но, при сравнении эллиптических тренажеров и беговых дорожек, можно заметить, что количество сожженных калорий на первых больше. Выполняя рекомендации, вы улучшите свою тренировку на эллиптическом оборудовании, быстрее похудеете и подкачаете мышцы.
