Упражнения для укрепления мышц груди
Ниже мы предлагаем вам упражнения, направленные на улучшение формы груди. С их помощью можно избавиться от лишних жировых отложений, если выполнять их в течение длительного времени. Некоторые из этих упражнений предусматривают использование гантелей, причем вес их должен позволять без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.
Итак:
Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над грудью.
На вдох разведите руки в стороны. На выдох – возвращение в исходное положение.
Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над бедрами.
На вдох поднимите прямые руки вверх и затем опустите их за голову. На выдох — возвращение в исходное положение.
Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. На вдох опустите грудь как можно ниже, сгибая руки. На выдох — возвращение в исходное положение.
Исходное положение: стоя.
Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите упражнение 5—6 раз.
Исходное положение: лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору.
На вдох отвести правую руку в сторону. На выдох — возвращение в исходное положение.
Упражнение повторить другой рукой.
Исходное положение: лежа на полу.
Плавно отожмитесь 10 раз.
Исходное положение: основная стойка, в руках гантели.
Производите круговые движения руками по часовой стрелке (на вдох — руки вверху, на выдох — внизу).
Далее занятие заканчивается упражнениями на расслабление.
Используемые материалы:
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»
