Золотые правила спортивного питания

Всё больше людей занимаются спортом и фитнесом, чтобы улучшить свою внешность, решить проблемы со здоровьем. Нельзя достигнуть спортивного успеха с неправильным питанием. Правильно подобранные питательные вещества влияют на метаболизм и улучшают работоспособность.

Какие питательные вещества повысят эффективность тренировок?

Как правило, необходимая энергия для тела должна быть получена из различных типов питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементы. Около 50% потребностей в энергии должно быть обеспечено углеводами, 20% жирами и 15% белками.

Кстати, идеально сбалансировать продукты питания под силу только опытным диетологам. А как быть начинающим спортсменам? Ответ прост — Опт Стронг спортивное питание. На сайте optstrong.ru можно получить исчерпывающую консультацию о любом товаре, заказать продукцию оптом. В каталоге представлено более 50-ти категорий спортпита, так что, есть из чего выбрать!

Опт Стронг — спортивное питание оптом

Углеводы

Наиболее важным источником энергии в спортивном питании являются углеводы. Тем не менее, организм может хранить только ограниченное количество этого питательного материала в своих хранилищах гликогена, чтобы они могли быть готовы к доставке по требованию.

«Хорошие» углеводы, имеющие низкий гликемический индекс, особенно ценны. Это означает, что от них не повышается содержание сахара в крови, в то же время доставляя энергию телу длительный период времени, тем самым увеличивая работоспособность. Их можно найти, среди прочего, в цельнозерновом хлебе, в бобовых.

С другой стороны, продукты из белой муки или сахара содержат «плохие» углеводы. Они способствуют увеличению веса и обеспечивают лишь краткий прилив энергии.

Жиры

Как и углеводы, жиры также являются источником энергии. Поскольку, по сравнению с двумя другими питательными веществами, жир является самым медленным для переваривания, поэтому следует избегать жирной пищи перед тренировкой.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты — полиненасыщенные жиры, занимают особое место в спортивном питании, поскольку они укрепляют сердце и кровообращение. Их можно найти в основном в рыбе, такой как лосось и скумбрия, а также в растительных маслах.

Белки

Достаточный запас белка, в первую очередь, связан с развитием мышц при физических нагрузках. Но даже если не нужно набирать мышечную массу, белки помогают в регенерации напряженных мышечных волокон и поэтому должны быть включены в рацион любителей спорта.

Яйца, постное мясо, молочные продукты и бобовые служат богатым источником белка.

Что нужно есть до и после упражнений?

Между последним основным приемом пищи и началом спортивных тренировок должен быть интервал не менее трех часов. Лучший способ запастись углеводами — сделать это в форме полезной еды накануне вечером.

Тем не менее, нельзя начинать упражнения на пустой желудок! Горстка орехов или небольшой кусочек темного шоколада определенно разрешены непосредственно перед тренировкой.

Чтобы укрепить мышцы, лучшее время для потребления белков — после тренировки. Например, можно просто выпить немного обезжиренного молока.

Вода во время тренировки

Если организмом теряется один процент веса в воде, то его производительность заметно снижается. Так как тело впитывает воду с задержкой, нужно пить побольше чистой воды и не только тогда, когда организм испытывает жажду. В течение дня лучше регулярно пить воду, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Спортивное питание обеспечивает топливо, которое приводит в движение двигатель человеческого тела. Это сводится к 80% питания и 20% упражнений. Если регулярно и в подходящее для этого время употреблять правильную пищу, тренировки будут более продуктивными.