Правильный сон
Уже давно известно, что правильный сон для человека — это залог хорошего настроения, физического состояния и бодрости на весь день. Если же человек не высыпается или плохо спит, то это может привести к таким последствиям, как снижение иммунитета, подавленное состояние, стрессы и нервные расстройства. Специалисты утверждают, что сон должен длиться 7 — 8 часов. Но многие люди вынуждены спать очень мало по причине постоянной занятости на работе, различных забот. Следующие советы помогут при всём этом хорошо выспаться.
- Не отказывайте себе в ужине. У экспертов сложились разные мнения, каким должен быть ужин. Некоторые утверждают, что перед сном не стоит нагружать себя тяжёлой пищей, а другие считают, что ужин должен быть обильным. Но все уверены в том, что нельзя ложиться спать с чувством голода. Не рекомендуется перед сном употреблять тонизирующие напитки, лучше утром выпить чашечку кофе или апельсиновый сок, это придаст вам энергии.
- Прогуляйтесь на улице прежде, чем отправиться спать. Прогулка на свежем воздухе (10 — 15 минут) может благотворно повлиять на сон, потому что во время неё организм насыщается кислородом, который жизненно необходим для здорового сна.
- Выпейте тёплое молоко. Оно поможет вам хорошо выспаться. В нём содержится трипофан, который влияет на состояние сна.
- Проветрите помещение, так вы очистите воздух и будете крепко спать за счёт поступления большого количества кислорода.
- Перед сном желательно не получать плохих известий. Откажитесь от просмотра новостей на ночь, ведь там всё равно будет присутствовать негативная информация. Лучше посмотрите комедию. Из — за множества дел, у человека не остаётся времени на сон.
По словам специалистов, минимальное количество часов, за которое организм успеет выспаться — 4 часа. Есть некоторые средства, которые помогут выспаться даже за это время. Но важно помнить, что эти средства не заменят восьмичасовой сон.
Но они помогут придать вам бодрости и провести тяжёлую неделю.
- Релаксация перед сном поможет вам расслабиться и избавиться от негативной энергии. Для этого вы можете послушать музыку и помечтать.
- Тёплый душ перед сном также поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
- Эффективно используйте время на сон. У вас его итак недостаточно. Температура в комнате должна быть всегда одинаковой. И помните, в тепле человек засыпает лучше и быстрее, чем в холоде.
