Осенняя депрессия. Как победить?
Осень несет с собой смену погоды. С каждым днем становится всей холодней. Солнца все меньше и меньше. Небо покрывается серыми тучами, из которых моросит мерзкий холодный дождик. Многие, глядя на такой расклад природы, мягко говоря, начинают чувствовать себя по погоде. Для некоторых людей все эти закономерные прелести меняющегося сезона вызывает депрессию. В среде психологов и психотерапевтов ее называют «осенняя депрессия»
Причины возникновения депрессии
Депрессия может возникнуть не обязательно осенью. В любое время года она может прийти. Причин тому много: бытовые неурядицы, нереализованность в социуме, нелюбимая работа, ссоры с близкими и родными.
По мнению грамотных психотерапевтов, все же большинство людей сталкиваются с депрессией именно осенью. Главной причиной ее возникновения является солнце. Вернее его отсутствие. Недостаток солнечных лучей синтезирует уровень специального гормона в организме человека и приводит к его увеличению. Называется этот гормон — мелатонин.
Его выработка зависит от количества света. На ночные часы его количество в организме составляет около 70% от суточной нормы. Прибавьте сюда еще дневные часы, с хмурыми тучами на небе. Превышение уровня гормона на лицо.
Вот какие функции выполняет мелатонин в организме:
- контролирует работу эндокринной системы
- усиливает работу иммунитета
- регулирует кровяное давление
- оказывает содействие работе пищеварительного тракта
- регулирует работу клеток головного мозга
Становится очевидным, что при избытке в организме мелатонина, все выше перечисленные характеристики жизненных систем дают сбой. Происходит такое же перечисление работы этих систем, но только в сторону ухудшения их работы.
Симптомы. Признаки осенней депрессии.
Симптомы сезонной депрессии выглядят так:
- Необъяснимая грусть, тоска
- Нет интереса к какому-либо делу, нет желание вообще что-то делать
- Пониженная концентрация внимания
- Раздражительность
- Нарушение работы пищеварительной системы
- Снижение иммунитета. Простудные заболевания
- Суицидальные мысли (срочно обратиться к врачу)
Все эти симптомы могут выражаться у разных людей с разной степенью тяжести. Если перечисленные проблемы присутствуют у вас более 2-х недель, то немедленно обратитесь к специалисту. Психологическая помощь хорошего психолога особенно необходима, когда проблема привела к серьезным психосоматическим проявлениям.
Как бороться с депрессией?
Осенняя депрессия это серьезная проблема, с которой достаточно сложно справиться самостоятельно. Вернуть радость жизни пожет хороший психолог, консультация психотерапевта это прекрасная возможность не только наладить свое настроение, но и восстановить здоровье.
Однако, есть несколько правил, соблюдение которых поможет при появлении первых признаков депрессии:
- Продолжительный сон в проветренном помещении. Спите с чуть открытой форточкой.
- Как можно больше света должно быть в помещении, в котором вы находитесь долгое время. Например, на работе. Расчехлите все занавески и жалюзи.
- Питье травяных чаев и отваров. Сбалансированная диета ( морепродукты, овощи и фрукты. Пшеничные и ржаные отруби с большим количеством жидкости улучшат работу кишечника.
- Попейте витамин С. Запишитесь в бассейн. Пешие вечерние прогулки.
- Не оставаться долгое время одному. Ходить в кино с семьей или друзьями. В лес на пикник.
- Взять фотоаппарат и идти фотографировать осеннюю листву и деревья.
- Напишите стих, в конце концов, как вам было плохо, а теперь стало хорошо.
Не ждите, когда к вам в гости придет депрессия. Живите яркой и здоровой жизнью. Не боритесь с депрессией, а предупреждайте ее приход. Но если уже возникла депрессия, лечение депрессии профессионально смогут провести грамотные специалисты психологи и психотерапевты Центра психологии Влада Светоча
