Главная / Новости / 10 советов, как провести ночь тихо

10 советов, как провести ночь тихо


26 августа 2005

Существует несколько степеней храпа. «Если ваша жена уходит из спальни — вы храпите умеренно, но если уезжают ваши соседи — у вас тяжелая степень храпа», — говорит д-р Филип Вестбрук, директор клинического центра расстройств сна Майо в Рочестере, Миннесота.

Для тех, чьи партнеры по сну ведут речь не о раздельных кроватях, а об отдельных спальнях, здесь предлагаются способы, которые помогут остановить эту музыку.



  • Садитесь на диету. Как правило, большинство храпунов — это люди среднего возраста, мужчины с избыточным весом. Большая часть храпящих женщин находятся в менопаузе. Похудание приводит к остановке храпа. У мужчин, чей вес на 20% превышает идеальный, тоже может развиться храп. .Женщины обычно должны быть на 30—40% тяжелее своего идеального веса. Но чем больше у вас вес, тем больше вероятность того, что ваш воздухоносный путь слабеет».
  • Игнорируйте рюмку на ночь. Не пейте перед сном и спите.
  • Воздержитесь от снотворных. Снотворные таблетки могут заставить вас спать, но вашего партнера будут держать в бодрствующем состоянии. Все, что расслабляет ткани в области головы и шеи, имеет тенденцию ухудшать храп.
  • Погасите сигарету. Убейте храп, уничтожив сигареты.
  • Не спите на спине. Во время сна ложитесь на бок.
  • Подставьте мяч. Имеется в виду теннисный мяч. Таким образом, когда вы повернетесь на спину, вы наткнетесь на этот твердый предмет и непроизвольно повернетесь на бок.
  • Боритесь с подушкой, затем избавьтесь от нее. От подушек сила вашего храпа только увеличивается. Все, что вызывает перегиб шеи, например большая подушка, заставляет вас сильнее храпеть.
  • Приподнимите свою кровать. Снижению храпа до минимума может помочь поднятие кровати.
  • Вините в этом аллергию. Чиханье и храп идут рядом. Пользуйтесь носовым деконгестантом, особенно если ваш храп непостоянный и наступает во время сезона сенной лихорадки.
  • Вложите в уши затычки. Когда все напрасно тот, кто страдает от храпа другого лица, должен вложить на ночь затычки (беруши) в уши. Они недорогие, и их можно купить в любой аптеке».

Источник: www.medlinks.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net