Упражнения для ног
23 июля 2007
На форму ног во многом влияет упругость стопы, подвижность голеностопного сустава. Для развития этих качеств рекомендуется вращать стопу во всех направлениях, а также предельно оттягивать и притягивать носки, ходить, высоко поднимая колени и вытягивая носок, ходить на носках полуприседая, ходить на носках, пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп, лазить по канату, ходить по бревну, бегать босиком по траве, воде, снегу.
И. п. — стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги.
И. п. — резко поднимите левое колено, одновременно отведя назад правую руку. 10 раз каждой ногой.
И. п. — лежа на спине. Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Постарайтесь отклонить ноги сначала вправо, затем влево. 10—15 раз.
И. п. — стоя на коленях. Упритесь прямыми руками о стену. Ногу резко отведите назад — вверх, слегка согнув и вывернув ее в колене. Задержитесь в таком положении на 3—5 сек. 10 раз каждой ногой.
И. п. — о. с. возле стула. Поставьте правую ногу на стул, наклонитесь вперед, коснитесь пальцами прямых рук ступни левой ноги. Тоже с правой ногой. 10—15 раз.
И. п. — о. с., руки согнуты в локтях. Резко поднимая левое колено, дотроньтесь до локтя правой руки. Примите и.п. Затем правым коленом коснитесь левого локтя. 10— 15 раз каждой ногой.
И. п. — о. с., руки на поясе. Поднимите левое колено под прямым углом. Выпрямите ногу и снова согните. 10 раз каждой ногой.
И. п. — сидя на коленях. Обопритесь прямыми руками о стену. Поднимите и прижмите к груди правое колено. Задержитесь в таком положении 3—5 с. Примите и.п. 8 раз каждой ногой.
И. п. — о. с. Прыжки на носках на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны. 100 раз.
Восстановление дыхания. Медленная ходьба, потряхивание ногами. Вдох через нос, руки вверх. Выдох ртом, руки уронить вниз. 2-3 мин.
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»
