Почему нужно следить за осанкой?

Те, кто проводят бесконечные часы за работой на компьютере или кто долго стоит на одном месте, знают не понаслышке о проблемах спины и шеи. О важности хорошей осанки эти люди тоже знают. Это может показаться незначительным, но правильная осанка — одна из таких привычек, которые нужно культивировать. Если Вы всегда будете следить за своей осанкой, то положительные изменения в здоровье не заставят себя ждать.

Совсем «запустили» спину? Корректор или корсет для осанки будет отличным решением. Подробнее о том, как работают корсеты, можно узнать здесь — ortop.com.ua.

Какие плюсы дает правильная осанка

• Правильная осанка помогает держать человека в форме, что, в свою очередь, уменьшает усталость, которую он ощущает во время работы.
• При сидячей работе необходимо делать перерывы как можно чаще. Сидение в неправильном положении в течение долгих часов может быть вредным для позвоночника, поскольку он фиксируется в этом состоянии. Это приводит к сжатию кровеносных сосудов и суставов, также может спровоцировать головные боли, что, в конечном итоге, приведет к необходимости принимать спазмолитики. Правильное положение устраняет подобные проблемы.
• Если поддерживать правильную осанку в течение дня, можно избавиться от всех болей, возникающих в результате усталости.

Негативные факторы для осанки

• Высокие каблуки. Постарайтесь не носить подобную обувь весь рабочий день. Подъем свода стопы влияет на осанку, потому фокусируйтесь на осанке, а не на быстроте или ширине шага.
• Ожирение. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на спину и ноги.
• Помните, что человек, ходящий сутулившись, не может сидеть с выпрямленной спиной. Поэтому, необходимо, для начала, приучить себя ходить выпрямившись.
• Неподходящие условия труда, такие как плохо спроектированные стулья, слишком высокий или низкий стол, которые ограничивают движение тела в течение дня, также негативно влияют на положение тела.

Правильная осанка

В положении сидя

• Всегда держите обе ступни на полу.
• Постарайтесь выдерживать угол в 90˚ между бедрами и спиной.
• Когда сидите, убедитесь, что колени находятся на одном уровне с бедрами.
• Руки должны быть согнуты под углом 90˚ в локтях.
• Держите плечи прямыми в любое время.
• Избегайте подачи вперед, чтобы что-то прочитать на мониторе, у вас есть инструмент масштабирования для фокусировки области.
• Помните, что в любом положении (прямом или сутулом) спина «затекает», потому, периодически меняйте положение спины (вставайте или просто потягивайтесь).

В положении стоя

• Всегда держите спину прямо, голову — немного приподнято.
• Держите плечи расправленными назад, колени — выпрямленными.

Во сне

• Используйте подушку средней толщины, поместив ее под голову, а не ниже плеч.
• Постарайтесь не засыпать с обнятыми коленями.
• Если решили обновить матрац, то выберите ортопедический.