Главная / Прочее / Как правильно выполнять упражнения на проработку мышц спины
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:Ив Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Как правильно выполнять упражнения на проработку мышц спины


В современном мире спорт занимает неотъемлемую часть жизни. Сейчас это не просто способ поддерживать себя в форме, но и модная тенденция, которая заполонила общественность.

Множество людей стремится привести тело в тонус, подтянуть фигуру, приобрести стройность и подкачать мышечную массу. И каждые знают об эффективности посещения спортивных залов и занятий на различных тренажерных конструкциях. Именно они, обладая многими функциями, позволяют качественно проводить тренировки, улучшая физическое состояние. Большим преимуществом является возможность обзавестись подобной установкой в собственном доме, чтобы выполнять упражнения в любую погоду. Для этого существует FitnessLook.ru — онлайн-гипермаркет тренажеров, где каждый желающий подберет оборудование на свой вкус.

Но немногим известно, что результаты фитнеса станут гораздо успешнее, если уделить должное внимание тренингу спины, который обязательно следует включить в программу тренировок. Очень важно избавиться от привычки разрабатывать исключительно видимые в зеркале части тела — ноги и руки, грудь, плечи и т. д. Но заняться спинными мышцами нужно не только для достижения симметрии, но и с целью общего укрепления физической составляющей организма. Ведь если пренебречь этим, мышечный корсет ослабнет и при высоких нагрузках приведет к смещению, или даже повреждению позвоночника, искривлению осанки, а также вызовет острые, давящие болевые ощущения.

Причин заняться задней частью тела существует множество, и главное — понимать важность подобных занятий. Но также требуется знать и несколько правил, которые помогут добиться наибольшей эффективности.

Важность разминки и заминки

Абсолютно любую тренировку, не важно на какие мышцы, дома или в зале, необходимо начинать с обязательной разминки, чтобы подготовить мускулы к последующим действиям. Таким образом, при дальнейших нагрузках, организм сможет стойко выдержать многие упражнения, настроится на активный рабочий режим, не ослабнет, а чувство изнеможения не возникнет.

Чтобы размяться, стоит сделать несколько простых движений, вроде поворотов, махов, приседаний, подтягиваний и других обычных действий, как на школьной физкультуре.

Когда тело настроится на нужный лад, можно переходить к основной тренировке. Но нельзя резко останавливаться, без проведения заминки. Это повторение комплекса некоторых тренингов, которые расслабляют мускулы, снимая напряжение, чтобы дать им отдохнуть и восстановить силы для следующего посещения зала.

Основные виды упражнений

Среди огромного разнообразия существующих действий, бывает сложно составить четкий и последовательный план занятий, чтобы успеть качественно проработать спинку и все ее части. Отталкиваться надо от того, что типичных, базовых комплексов на самом деле не так много, гораздо больше их различных вариаций. И для того, чтобы повысить возможность лучшего результата, следует использовать определенный инвентарь и спортивные снаряды, в частности — скамьи, штанги и гантели.

Для того, чтобы составить определенную программу, опираться лучше на:

  • Тягу — становую, разными блоками и хватами;
  • Подтягивание на перекладине;
  • Жим гантелей в разных положениях;
  • И гребля.

Они достаточно просты в исполнении, важно лишь принять правильное положение. Например, стоя расставить ноги на ширине плеч, чтобы упор приходился на них. В любых вариациях нужно держать осанку прямо, стараясь слегка выгибать поясницу. Использовать различных хваты руками, чтобы направлять нагрузку на разные спинные мышцы. Также необходимо постепенно увеличивать допустимый вес, по мере развития выносливости. Но не стоит делать это слишком быстро и резко, иначе попросту не хватит силы. Не должно быть никаких резких движений, все выполняется максимально медленно и плавно, чтобы полноценно прочувствовать нагрузку и ее влияние на организм. Нельзя забывать следить о дыхании — вдыхать на усилении, и выдыхать расслабляясь.

Есть также достаточно эффективное действие для спины — гиперэкстензия, его можно выполнять в перерывах между основными подходами.

Для этого требуется:

  • Четко зафиксировать ноги так, чтобы бедра полностью легли на скамью, наклоненную на 45 градусов;
  • Скрестить руки на груди;
  • Постепенно поднимать верхнюю часть туловища, до перпендикулярного положения относительно пола;
  • И столь же медленно вернуться в исходное положение.

Повторить надо 10-12 раз, затем отдохнуть около минут, и повторить подход еще дважды. Затем, по окончании занятия, свою спинку следует восстановить, особенно если практически все время уделялось ее проработке. Чтобы избежать травмы, лучше на время не нагружать ее, а также посетить массажиста, чтобы полноценно снять напряжение. Это поможет предотвратить развитие болезненных симптомов.




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top