Перед выполнением данного упражнения необходимо принять удобное положение сидя, лежа или же стоя, при этом голову, шею и грудную клетку по возможности поместить на прямой линии. Руки должны быть свободно опущены на бедра или колени. Нужно добиться того, что бы вся тяжесть тела поддерживалась преимущественно грудной клеткой, а сам человек мог оставаться в таком положении в течении продолжительного времени. В том случае, если впалая грудная клетка сочетается с большим животом, данное упражнение рекомендуется проводить в положении лежа.
Упражнение выполняется следующим образом:
-
сделать медленный и глубокий вдох, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
-
задержать дыхание на три удара пульса;
-
сделать медленный выдох через нос, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
-
перед тем, как повторить упражнение, необходимо отсчитать 3 удара пульса.
Указанное упражнение нужно повторить 3-6 раз, но при этом совершенно необходимо избегать переутомления.
Постепенно, примерно в течение 6-15 дней необходимо довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса, при этом время задержки дыхания между вдохом и выдохом должно составлять приблизительно половину числа ударов пульса, которые были отсчитаны во время вдоха или выдоха.
 |
 |
| фаза «вдох» | фаза «выдох» |
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»