Две чашки o'джо утром и энергетический напиток в 4 часа, — это дополнительное количество кофеина, потребляемого нами ежедневно. Слишком большое количество кофеина вызывает беспокойство, нервозность, обезвоживание, и общее чувство тревоги.
Кофеин может также вызвать гормональный дисбаланс, который может привести к перепадам настроения и бессоннице. Но часто мы не знаем, насколько мы зависим от кофеина и сколько его мы потребляем каждый день.
По данным клиники Майо:
Для большинства взрослых людей, умеренной дозой кофеина считается доза от 200 до 300 миллиграмм (мг), или около двух – четырех чашек сваренного кофе в день.
Важно знать: Как проявляется непереносимость кофеина?
Но если у вас имеются такие симптомы, как бессонница, нервозность, беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, тремор мышц, вам следует сократить дозу кофеина или отказаться от него совсем.
Вот список количества кофеина, содержащегося в напитках:
Кофейные напитки
- Обычный кофе 95-200 мг на 8 унций напитка
- Эспрессо 40-75 мг на 1 унцию напитка
- Кофе декофеинизированный 2-12 мг на 8 унций напитка
- Латте Старбакс 150 мг на 16 унций напитка
- Старбакс Пайкс Плейс 330 мг на 16 унций напитка
- Старбакс Пайкс Плейс декофеинизированный 25 мг на 16 унций напитка
Чай
- Черный чай 14-61 мг на 8 унций напитка
- Зеленый чай 24-40 мг на 8 унций напитка
- Неподслащенный холодный чай 26 мг на 8 унций напитка
Газированная вода
- Кока-кола 30-35 мг на 12 унций напитка
- Кола диетическая 38-47 мг на 12 унций напитка
- Пепси 32-39 мг на 12 унций напитка
- Диетическая пепси 27-37 мг на 12 унций напитка
- Монтэн дью 46-55 мг на 12 унций напитка
Энергетические напитки
- 5 Hour Energy Drink 207 мг на 2 унции напитка
- Ред Булл 76-80 мг на 8,6 унций напитка
- Фул Тротл 70-72 мг на 8 унций напитка
- Монстер 80 мг на 8 унций напитка
- Рокстар 79-80 мг на 8 унций напитка
- Рокстар без сахара 79-80 мг на 8 унций напитка
Источник: blogs.discovery.com