Беременность — это период ожидания, наполненный страхом и радостью одновременно. Это время, когда женское тело проходит через различные физические и умственные изменения. Доказано, что йога помогает женщине справиться с переживаниями, просветляет ум и готовит беременную физически к родам.
Чтобы узнать, что можно делать беременной женщине, а чего лучше избежать, нужна консультация акушера-гинеколога. Например, подробные изменения в женском организме на 29-ой неделе беременности можно узнать здесь — http://mama66.ru/pregn/calend/29-week. И уже исходя из этих знаний, выбирать себе род физической нагрузки.
Искусство йоги возникло в древней Индии и с тех пор стало популярным способом повышения гибкости, укрепления силы и снижения уровня стресса. Эта универсальная дисциплина была изменена в соответствие с физиологическими потребностями будущих мам.
Пренатальная йога не только снижает психическое напряжение, но и помогает женщинам в период беременности преодолеть болевой синдром, усталость, увеличение веса, перепады настроения, судороги и отечность. При правильном руководстве упражнения йоги могут повысить гибкость, силу и равновесие. Тренер расскажет, какие асаны наиболее подходят с точки зрения эффективности и безопасности как для матери, так и для ребенка.
Женщина, прежде чем начать практиковать йогу, должна проконсультироваться со своим врачом на предмет возможных рисков. Йога для беременных женщин начинается с дыхательных практик. Дыхательные упражнения считаются жизненно важными для контроля энергии (праны). Несколько простых пранаям помогают в освобождении эмоционального напряжения и вероятности постнатальной депрессии.
Позы йоги для беременных женщин
Для начала нужно выбрать несколько простых асанов, которые не утомляют мышцы и связки. Также необходимо учитывать триместр беременности.
В то время, как в первом триместре положения «гора» и «треугольник» считаются безопасными, во время второго и третьего триместров их нужно выполнять с крайней осторожностью, не забывая сокращать время, чтобы избежать усталости. Позы «герой», «мудрец» и «бабочка» считаются полезными во втором и третьем триместрах.
- «Гора». Поза помогает расслабиться и удерживать равновесие, находясь в положении стоя. Встав прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Приподняв пятки, необходимо сконцентрировать вес на пальцах ног. Руки — свободно висят вдоль тела. Вдохните и выдохните, позволяя своим плечам расслабиться. Выполняя эту асану, смотрите прямо и старайтесь избегать движения.
- «Треугольник» начинается с позы собаки, смотрящей вниз, затем следует перемещение левой ноги вперед на 1 метр. Поместите левую руку рядом с ногой и перемещайте свой вес в нижнюю часть спины. Теперь медленно поднимите верхнюю часть вашего тела, пока нижняя часть спины не станет прямой. Протяните правую ногу вперед, не сгибая спину. Держа спину прямо, посмотрите на точку на земле, а затем вдохните и выдохните. Коснитесь левой рукой левой пятки и поверните корпус влево, в то время как ноги и голова остаются неподвижными. Теперь вытяните правую руку вверх, а голову — влево.