Переходить к упражнению «Задержанный выдох» можно только после того, как будет освоено упражнение «Задержка дыхания на вдохе».
Сделать медленный и полный глубокий вдох, после чего произвести задержку дыхания. Начиная по возможности медленно, делать непрерывный полный выдох через нос, при чем необходимо основываться на следующей последовательности действий:
-
сократить мышцы живота;
-
поднять грудобрюшную диафрагму;
-
опустить ребра, плечи и ключицы.
Указанное упражнение необходимо повторять не менее 5-6 раз.
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»