Упражнение «Полное дыхание» нужно выполнять только после того, как будут освоены все отдельные типы дыхания.
Перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо принять следующую позу: лежа на ровной кушетке, при чем под головой должна присутствовать маленькая подушка.
Само упражнение выполняется следующим образом:
-
полностью расслабиться, сосредоточиться, после чего максимально выдохнуть весь воздух из легких;
-
через нос необходимо начинать медленный вдох, опуская при этом грудобрюшную диафрагму и надувая живот;
-
после того, как воздух наполнит нижние отделы легких, необходимо без остановки наполнить воздухом среднюю часть грудной клетки до тех пор, пока ребра не станут распираться;
-
также, не прерывая упражнения на остановки, продолжать вдыхание воздуха, поднимая при этом плечи и ключицы.
Если упражнение выполняется правильно, воздух должен бесшумно непрерывной и постоянной струей поступать в легкие.
Выдох необходимо произвести в обратной последовательности, то есть, сначала втянуть живот, после чего опустить ребра, а следом – плечи и ключицы. Завершить упражнение необходимо сильным втягиванием живота.
Указанное упражнение рекомендуется повторять примерно 6-10 раз, но при этом необходимо избегать чувства усталости или дискомфорта.
 |
 |
| фаза «выдох» | фаза «вдох» |
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»