Исходное положение: сидя или стоя, при этом позвоночник, голова и шея расположены на одной вертикальной линии.
Само упражнение выполняется следующим образом:
— максимально выдохнуть весь воздух из легких. При этом необходимо проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся;
— сделать медленный вдох через нос до тех пор, пока не появится чувства «распирания» живота, при этом необходимо исключить любые движения грудной клетки и верхних конечностей;
— без паузы переходить к следующему медленному выдоху.
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»