Дыхательные упражнения рекомендуются к выполнению в случаях различных легочных заболеваний. Такие упражнения проводятся на свежем воздухе, или, на крайний случай, в хорошо проветриваемом помещении натощак или через 3 часа после еды. Также рекомендуется перед выполнением данных упражнений опорожнить мочевой пузырь, кишечник, а также провести гигиенические процедуры очистки носовой полости.
Упражнение «Носовое дыхание» выполняется в положении стоя или сидя на стуле. Перед началом упражнения необходимо сделать медленные вдох и выдох, затем:
-
сделать медленный вдох через левую ноздрю, зажав при этом правую ноздрю большим пальцем правой руки;
-
сразу после завершения вдоха, без паузы, открыть правую ноздрю, зажав при этом левую ноздрю средним пальцем левой руки, и сделать медленный выдох.
Данное упражнение выполняется 9-10 раз без пауз. Во время его выполнения необходимо полностью сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, который проходит через нос.
О том, что упражнение полностью освоено можно будет говорить только в том случае, если выдох будет продолжаться несколько дольше вдоха, дыхание во время выполнения упражнения станет ровным, а выполнение всего цикла из 9-10 упражнений будет занимать 20-25 секунд.
Отметим, что сначала необходимо освоить отдельные типы дыхания, только после этого можно научиться правильно дышать.
По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»