- Для основных блюд потребляйте больше макарон, спагетти, и риса чем мяса. Потребляйте злаковые продукты из цельных злаков, в особенности овсянку или овсяные отруби, которые вносят пищевые волокна к вашей диете.
- Выбирайте продукты из зерновых, содержащих меньше жиров, такие как бублики, Английский маффин, лаваш и твердые булочки.
- Не потребляйте злаковые продукты, содержащие кокосовые и граноловые злаки, которые содержат кокосовое масло, добавки животных жиров или растительных масел.
- Избегайте употребления круассанов, рогаликов, печенья и маффинов (кексы), если только они не испечены из соответствующих ингридиентов.
- Не употребляйте закуски с высоким содержанием жира. Попробуйте воздушный попкорн, крендель или обезжиренный крекер.
- Готовьте печеные изделия и дессерты из должных ингридиентов (яичных белков (без желтка), снятого молока (обезжиренного), полиненасыщенного маргарина, кокао вместо шоколада и т.д.).
- Не употребляйте жирные жареные пончики, мучные кондитерские изделия, пироги и печенья и т.д.
- Не употребляйте китайскую лапшу чоу-мейн.
Источник: bellybytes.com
Перевод: Vitaminov.Net