Биотин является одним из самых важных витаминов, необходимых нашему организму для правильного роста и здоровья. Однако, когда речь заходит о добавках биотина, нужно проявлять осторожность, поскольку были случаи, когда люди жаловались на их побочные эффекты.
Биотин, также известный как витамин H или B7, представляет собой водорастворимый витамин B-комплекса, который необходим для роста клеток и производства жирных кислот в живых организмах. Слово биотин происходит от греческого слова «биос», что означает «жизнь». Дефицит биотина является редким заболеванием, так как витамин продуцируется с избытком кишечными бактериями.
Естественные источники биотина: печень, цветная капуста, лосось, морковь, банан, соевая мука и дрожжи.
В случае дефицита биотина врач может назначить добавки. Иногда люди могут использовать эти добавки для лечения основных состояний или для стимулирования роста волос. В любом случае, важно знать их преимущества и побочные эффекты.
Чем полезен биотин?
Еще в 1940-х годах исследование показало, что добавки биотина помогли усилить копыта лошадей и свиней. С течением времени было проведено больше таких исследований, причем, некоторые из них показали, что витамин также полезен для людей. На базовом уровне биотин необходим для нашего здоровья и роста организма.
- Биотин играет жизненно важную роль в превращении жирных кислот и глюкозы в топливо для производства энергии.
- Он помогает в метаболизме аминокислот и углеводов для получения определенных ферментов.
- Создание гликогена можно также объяснить наличием биотина в организме человека.
- Он полезен для облегчения боли в мышцах и предотвращения истощения.
- Биотин нужен для образования нуклеиновых кислот, РНК и ДНК.
- Он помогает потовым железам, нервным тканям и костному мозгу оставаться здоровыми и эффективно работать.
- Он также помогает в лечении акне и экземы.
- Добавки биотина рекомендуются для решения таких проблем, как выпадение волос и ломкие ногти.
- Включение биотина в рацион может оказаться эффективным для лечения себорейного дерматита.
Кроме того, у людей, страдающих диабетом второго типа, часто обнаруживается низкий уровень биотина. Фактически, исследования показали, что этот витамин может помочь контролировать диабет, улучшая уровень глюкозы в крови.
Ежедневное потребление биотина для разных возрастных групп
| Младенцы | 7 мкг | Подростки (14-18 лет) | 25 мкг |
| Дети (1 — 3 года) | 8 мкг | Взрослые (старше 18 лет) | 30 мкг |
| Дети (4 — 8 лет) | 12 мкг | Беременные женщины | 30 мкг |
| Дети (9 — 13 лет) | 20 мкг | Корящие женщины | 35 мкг |
Побочные эффекты биотина
Хотя исследователи пока не смогли представить конкретные доказательства вреда биотина, некоторые незначительные побочные эффекты все же имеются.
- В одном случае было обнаружено, что высокое потребление витамина B7 наряду с витамином B5 может привести к опасному для жизни состоянию, называемому эозинофильным плевроперкардиальным выпотом.
- Проводился тест на беременной крысе, где ей давали высокие дозы витамина В7. Позднее было отмечено, что плацента крысы уменьшилась в размерах, что, в свою очередь, увеличило вероятность выкидыша.
Все, что потребляется в избытке, обязательно повлияет на здоровье каким-либо образом. Хотя нет никаких сомнений в том, что биотин является полезным витамином, его потребление также следует держать под контролем. В частности, при дефиците биотина потребление должно быть строго под наблюдением врача.
Источник: buzzle.com