Модные диеты могут вызвать множество проблем со здоровьем, поскольку они не располагают необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Вот несколько причин, по которым они вредны для здоровья.
Причудливая диета — это ограниченный план питания, в котором не хватает калорий. Это один из методов быстрого похудения. Существуют различные типы модных диет, такие как диета с отрицательным содержанием калорий, диета с низким содержанием жиров, диета с низким содержанием углеводов, трехдневная диета и зональная диета. Однако, прежде чем вы выберете такую диету, важно знать о ее последствиях для здоровья.
Многие люди предпочитают модную диету для немедленного похудания. Но это может иметь множество неблагоприятных последствий для вашего здоровья. Фактически, здоровая диета необходима для поддержания надлежащего веса тела, физической формы и силы, а также для хорошего общего состояния здоровья. Он должен содержать правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
Модные диеты и здоровье
Модные диеты, обещающие легкую и быструю потерю веса, предполагают употребление одного вида пищи. Это не дает тех преимуществ, которые дает сбалансированная диета. Предполагается, что вы можете принимать пищевые добавки. Но дело в том, что многие добавки усваиваются организмом только в том случае, если они принимаются вместе с продуктами, что недопустимо в модных диетах. Если вы продолжительное время будете придерживаться модных диет, у вас может развиться дефицит питательных веществ.
Обычно причудливые диеты слишком жесткие и скучные. По прошествии первых нескольких дней вы не сможете получать удовольствие от этих продуктов и, вероятно, откажетесь от этой диеты. Многие из таких диет не позволяют употреблять достаточное количество овощей и фруктов, что может привести к недоеданию.
Нашему организму требуется не менее 45-65% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков. Это требование не выполняется с помощью диет с низким содержанием жиров или углеводов. Диеты, допускающие чрезвычайно низкое потребление жиров, могут вызвать дефицит незаменимых жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Также может быть недостаточность жирорастворимых витаминов, а именно витаминов A, D, E и K.
Низкоуглеводные диеты могут содержать большое количество белков. Такая высокобелковая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями почек. Существует вероятность развития остеопороза (потери костной массы) из-за чрезмерной экскреции кальция организмом, чтобы снизить кислотность, образующуюся в результате. Недостаток молочных продуктов может вызвать дефицит витамина D, кальция и рибофлавина. Вы можете страдать от недостатка витаминов А и С.
Веганские диеты богаты углеводами и пищевыми волокнами, но содержат очень мало креатина, который входит в состав мяса. Эта добавка необходима для мышечной силы. Веганские диеты также гарантируют дефицит железа, кальция, цинка и витаминов B12 и C.
Модные диеты не приводят к стойкому похуданию. Вы можете похудеть, если соблюдаете диету. Однако, как только вы прекратите употреблять пищу и будете придерживаться обычных привычек в питании, существует высокий риск быстрого и значительного набора веса.
Рекомендации по здоровому питанию
- Ешьте большое количество овощей и фруктов, бобов, цельнозерновых продуктов, семян и орехов. Вы также можете включить в рацион постное мясо, яйца, рыбу, нежирные молочные продукты, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные масла.
- Пейте много воды, так как это необходимо для нормального функционирования органов тела.
- Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, избыток соли, лишний сахар и алкоголь. Такие продукты могут увеличить ожирение.
- Всегда лучше иметь здоровую и сбалансированную диету, дополненную регулярными упражнениями, чтобы поддерживать здоровую массу тела. В случае возникновения каких-либо вопросов, касающихся контроля веса, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и соблюдать рекомендованную им диету. Это обеспечит похудение, не влияя на потребности организма в питательных веществах.
Источник: nutrineat.com