Когда врач назначает пациенту правильное питание, то тот с ужасом представляет, что ему придется изнурять себя голодовками и отказаться от любимых сладостей. Большинство людей не понимают, что правильно питаться не значит голодать, наоборот, насыщать свой организм необходимыми витаминами и минералами, чувствовать себя легко и бодро, избавиться от многих болезней. Итак, почему люди так ошибаются в своих мнениях насчет ПП?
Что нужно делать, для того, чтобы и правильно питаться и быть здоровым?
Первое, о чем думает любая женщина, это: если мало есть, можно похудеть. Для того, чтобы похудеть необходимо есть мало, но часто. Если кушать совсем мало, то организм будет чувствовать себя в опасности, и будет запасать еще больше жировых клеток, замедляя обмен веществ. В итоге, похудеть будет сложно.
Обыватель начинает правильно питаться для того, чтобы похудеть. Для этого необходимо сначала выяснить, есть ли какие-то заболевания, которые мешают похудеть или же являются противопоказанием для снижения веса. Необходимо пройти ряд специалистов, сдать анализы.
Если организм полностью здоров и проблема заключается в рационе питания, то это легко исправить. Обычная суточная норма употребления калорий — 1500-2000. Цифра зависит от человека, у каждого своя норма. Так же нужно учитывать какой образ жизни ведет человек: сидячий или занимается спортом. Сначала будет необходимо перебрать все продукты, оценить их калорийность и избавиться от негативно влияющих на организм.
Какие продукты считаются негативно влияющими на организм?
- Фастфуд. Любой. Чипсы, картофель фри, гамбургеры, пицца.
- Напитки, содержащие алкоголь, а так же различные безалкогольные энергетические напитки.
- Полуфабрикаты, еда быстрого приготовления.
- Жареные блюда.
- Сдобная и сладкая выпечка.
- Сосиски, колбасы, копчености.
- Различные соусы: кетчупы, майонезы.
- Соки и газированные напитки.
Чем стоит заменить вредные продукты?
- Зерновой хлеб, хлебцы.
- Свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода.
- Овощи, фрукты, ягоды. Желательно свежие или обработанные на пару.
- Мед.
- Молочная продукция, желательно обезжиренная.
- Любые каши, приготовленные на воде.
- Морепродукты и рыба.
- Куриная грудка.
- Орехи и сухофрукты.
Отказываясь от чего-то вредного, стоит всегда помнить: нужно делать это постепенно. Если человек съедал шоколадку в день, то можно оставить ему два кусочка в сутки, чтобы он не ощущал острую нехватку в этом продукте. И так, постепенно снижать объем потребления вредных продуктов, заменяя их полезными.
Главное, что нужно запомнить — пить много воды. Чистой воды, можно с лимоном. Не считать выпитый чай или кофе, так как они, наоборот, выводят воду из организма. Минимальный объем потребляемой воды за сутки – 1,5- 2 литра.
Примерный план питания на день:
- Завтрак должен быть плотным, содержать большое количество углеводов. Это может быть яичница или омлет с кусочком хлеба, кружка чая или кофе без сахара.
- Перекусывать необходимо каждые два часа. Перекусы должны быть легкими. До первой половины дня можно позволить своему организму съесть банан или кусочек шоколадки.
- Обед должен состоять преимущественно из белков. Это сожжет быть вареная куриная грудка и овощной салат.
- Второй перекус может состоять из фруктов или свежих овощей. Можно съесть яблоко, апельсин или морковку.
- Ужин должен содержать минимальное количество углеводов. Ужинать стоит за четыре часа до сна, не перегружая организм тяжелой едой. Запеченная рыба с овощами вполне подойдет.
- А перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Переходя на правильное питание, не стоит пугаться. Первое время будет чувствоваться ощущение голода и в такие моменты можно выпить стакан кефира или воды, перекусить фруктами. Если хочется сладкого, можно заменить его сухофруктами, в них тоже присутствует сахар, однако не таких больших количествах. Постепенно организм привыкнет к такому рациону и будет чувствовать себя легко и бодро.