Минимальные требования по времени, оборудованию и исполнению — вот что делает скакалку такой востребованной. Около 20 — 30 минут прыжков со скакалкой в день и ее преимущества станут более чем очевидными за короткий промежуток времени. Прыжки на скакалке — универсальное упражнение!
Фото: healthfitnessrevolution.com
Рекорд по количеству прыжков за час — 12 632! Энни Биссоондиал из США установила этот рекорд 13 апреля 2013 года во Флориде, США.
Профессиональные боксеры уделяют скакалке по несколько часов в день. Если прыжки на скакалке находят место в их тренировках, то это не просто так. Прыжки помогают не только выработать выносливость, но и улучшить координацию.
Несмотря на то, что скакалка широко используется спортсменами, боксерами и спринтерами, она постепенно становится популярной среди людей, которые хотят оставаться в форме, но не могут посвятить ей достаточно времени. Прыжки на скакалке в течение получаса ежедневно помогают сжигать калории и тонизировать ряд мышц в организме.
Кроме 300-сот рублей, чтобы купить качественную скакалку, нужно всего лишь вложить 20 — 30 минут в день. Скакалки для прыжков обычно изготавливаются из кожи, ткани или провинила. Они портативны и недороги. Используемая техника довольно проста и поэтому легко усваивается.
Чем полезны прыжки на скакалке?
Фото: healthline.com
Скакалка помогает повысить уровень ловкости, координации и выносливости. Учитывая время, которое мы проводим перед телевизором, становится более чем очевидным, что фитнес никогда не был для нас так важен, как сегодня. Подобно бегу и езде на велосипеде даже скакалка нацелена на мышцы ног, но это не значит, что ее преимущества ограничиваются только нижней частью тела.
- За 1 час прыжков на скакалке можно сжечь около 800 — 1000 калорий.
- Пульс, который может быть достигнут в этом случае, эквивалентен пульсу, который достигается во время бега, и это тоже без риска воздействия на колени. Напротив, это поможет вам укрепить икры, руки, плечи и даже пресс.
- Прыжки со скакалкой улучшат ваш метаболизм и поддержат его в повышенном состоянии в течение длительного времени после того, как вы закончите упражнение.
- Прыжки укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, состоящую из сердца, артерий и вен.
- Будучи силовым упражнением, прыжки улучшают плотность костей.
- Кроме того, прыжки полезны для лимфатической системы, которая полагается на расширение и сокращение мышц для устранения отходов и токсинов из организма.
Существует несколько техник прыжков со скакалкой. Например, базовый вариант (т.е. прыжки обеими ногами одновременно) или альтернативные прыжки со стопой (т.е. использование альтернативной стопы для прыжка). Большинство из этих техник делают упор на медленный старт и постепенное увеличение скорости до максимума. В идеале, можно начать с 10-минутного сеанса и со временем увеличить его на полчаса и более.
Как мы уже говорили ранее, делать это правильно очень важно. Вам нужно вращать запястья, чтобы сделать круговые моменты, а не руки. Руки следует держать близко к бокам, локти должны быть согнуты под углом 90°. Вам нужно убедиться, что вы выбрали правильную длину веревки. Вам также нужно убедиться, что для ног есть какая-то амортизация; подойдет хорошая пара обуви или тренировочный коврик.
Ссылка по теме: Можно ли похудеть без диет?
Источник: fitnessvigil.com