Разработанная Аной Луке, диетологом и тренером по продуктам питания голливудских звезд, йогуртовая диета заключается в добавлении трех порций йогурта к сбалансированной диете с низким содержанием жиров.
Прежде всего, йогуртовая диета не состоит из употребления только йогурта. Чтобы эта диета работала, замените три вредных для здоровья продукта йогуртом. Например, вместо газировки и тоста удовлетворите желание сладкого обезжиренным йогуртом. Диета направлена на улучшение питания путем добавления полезных белков, минералов и витаминов. Вес теряется благодаря отказу от обработанных продуктов.
Фото: 30seconds.com
Почему йогуртовая диета эффективна?
Как бы просто это ни звучало, диета показывает отличные результаты по следующим причинам:
- Йогурт вкусный, он отлично утоляет чувство голода.
- Йогурт можно есть несладким и сладким, и он доступен в огромном количестве вкусов, поэтому вам никогда не надоест его кушать.
- Йогурт богат белком, который заставляет вас чувствовать себя бодрым.
- Йогурт помогает переваривать пищу, поэтому питательные вещества легко усваиваются, благодаря чему вы постоянно ощущаете энергию.
- В этой диете вы не голодаете и не вносите радикальных изменений в свой рацион, поэтому вы не чувствуете вялости и не жаждете нездоровой пищи.
Зачем употреблять в пищу йогурт?
Йогурт — фаворит диетологов и любителей здорового питания. Но, что его делает таким особенным?
- Чашка йогурта содержит около 150 калорий, а это намного меньше, маленький кекс.
- Кроме клетчатки, йогурт содержит практически все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая омега-жирные кислоты и витамины группы В.
- Обеспечивая организм кальцием, он помогает сохранить кости крепкими, снижая вероятность развития остеопороза.
- Йогурт, содержащий «живую и активную культуру», то есть пробиотики, помогает поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
- Употребление в пищу йогурта уменьшает дрожжевые инфекции и повышает вашу иммунную систему.
Фото: health.harvard.edu
Согласно йогуртовой диете, ваш рацион должен быть богат овощами, фруктами и белками, в сочетании с 3-мя порциями йогурта. Йогурт может быть включен в ваш завтрак, обед, в качестве закуски или десерта.
Человеческий организм нуждается во всех видах пищи, и перегрузка чем-либо не сулит ничего хорошего. Таким образом, не превышайте трех порций йогурта и постарайтесь сократить количество других молочных продуктов.
В любом продуктовом магазине можно найти, как минимум, 5 видов йогурта. Держитесь подальше от ароматизированных продуктов, поскольку они содержат слишком много сахара, и остановите свой выбор на несладком йогурте. Добавьте фрукты или мед, чтобы придать ему вкус и сладость.
Как мягко включить йогурт в свой рацион?
- Замените молоко в хлопьях для завтрака йогуртом. Возьмите немного простого йогурта в стакан, добавьте сухие, хрустящие хлопья, такие как овес или мюсли, и добавьте ягоды, чтобы получить парфе.
- Вместо молока используйте йогурт для приготовления блинов или вафель.
- Замените майонез йогуртом, смешанным с травами или чесноком.
- Добавьте к запеченной картошке йогурт вместо сметаны.
- Маринуйте курицу в кефире, паприке и соли на ночь, жарьте исключительно на гриле и подавайте с садовой зеленью.
- Добавьте немного простого греческого йогурта в горячий суп, чтобы придать ему приятный сливочный вкус.
- Сделайте йогуртовый соус, смешав греческий йогурт с лимонным соком, петрушкой и кинзой. Добавьте макароны с нарезанными овощами и курицей, чтобы быстро приготовить ужин.
Свежий, острый вкус и кремовая текстура делают йогурт восхитительным дополнением к любому блюду. Йогуртовая диета очень проста. В сочетании с активным образом жизни, она, безусловно, может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшая при этом ваше здоровье.
Ссылка по теме: Можно ли похудеть без диет?
Источник: nutrineat.com