Пилатес является комплексом методик по развитию тела. Он основан на тайчи и йоге, которые Йозеф Пилатес применял при реабилитационных мероприятиях спортсменов, проходящих лечение после спортивных травм. Вскоре профилактическая зарядка превратилась в подвид фитнеса.
Отличительная черта пилатеса — отсутствие мышечного перенапряжения. Упражнения нацелены на укрепление мышц и создание общего тонуса.
Пилатес, как вид тренировок, универсален и именно поэтому он показан абсолютно всем, исключение составляют женщины в положении. Самое главное — это подобрать уровень и интенсивность нагрузок, которые подходят человеку, исходя из его возраста и физического состояния. Все движения выполняются с умеренной скоростью и травмы, практически, исключены. Нужно отметить, что пилатес для начинающих лучше усваивается в группах и уже потом человек решает для себя, продолжать тренировки в спорт зале или в домашних условиях.
Пилатес для начинающих — fitnessclubs.ru
Польза Пилатеса
- укрепление мышечного корсета (улучшается эластичность мышц и подвижность костной системы);
- увеличение циркуляции крови (поступление большего количества кислорода за счет правильного дыхания);
- психологическое состояние (пилатес требуют концентрации, поэтому в ходе тренировки человек отвлекается от стресса и освобождается от негатива);
- повышение иммунитета (комплекс упражнений улучшает работу дыхательной системы, пищеварения, обмен веществ и состояние организма в целом);
- гибкость (пилатес помогает растянуть и укрепить мышцы);
- похудение (при регулярных нагрузках, этот вид тренировок помогает избавиться от лишнего веса и подтягивает мышцы);
- укрепление поясницы и тазовых мышц (что очень важно для беременных девушек и молодых мам).
Бывают и противопоказания, а именно:
- повреждены связки;
- простуда;
- нестабильное артериальное давление;
- заболевания сердца;
- беременность;
- психические расстройства.
Как уже было сказано ранее, травмы, при занятии пилатесом, практически, исключены, что позволяет заниматься не только в зале, но и дома. Все, что понадобится для комфортной тренировки: коврик, спортивная одежда и при желании вспомогательные снаряды, такие как:
- ролл (валик, цилиндр) позволяет снять напряжение с позвоночника;
- кольцо (обруч), имеет захваты по краям и помогает в развитии мышц груди, рук и ног;
- лента, помогает в растяжке и силовой работе всех групп мышц.
И несколько рекомендаций, которые следует выполнять новичкам в ходе тренировки:
- дыхание ровное и спокойное, вдох — полной грудью, выдох-сокращение мышц;
- на протяжении всей тренировки, пресс должен быть в напряжении;
- точно выполнять инструкции тренера, так как неправильные движения могут привести к травме;
- положение плеч — в большинстве случаев должны быть опущены, это способствует правильному дыханию;
- выполняя упражнения на четвереньках или на полу — стараться вытягивать позвоночник.
Немного практики и работы над собой приведут тело в отличную форму, а главное, к здоровью, улучшению суставов и укрепление мышц, снятию напряжения, коррекции веса, улучшению самочувствия и сна, а так же улучшению осанки. Пилетес может выступать как самостоятельное спортивное направление, так и в качестве разминки.