Для чего организму нужен кальций?
Щелочноземельный металл — так специалисты характеризуют кальций. Его доля в организме считается самой большой, если сравнивать с другими полезными элементами и минералами. Взрослый человек способен накопить килограмм, а иногда и больше. Но только 1% от этого количества участвует в формировании мышечной массы и свёртываемости крови. Остальные 99% уходят на обеспечение и поддержание в нормальном состоянии костей и зубов. Также кальций задействован в таких процессах жизнедеятельности, как выброс гормонов, передача нервных импульсов и деление клеток.
Для человека очень важно поддержание баланса минерала: и недостаток, и переизбыток негативно отражаются на показателях здоровья. Когда возникает проблема недостатка объёмов, становится очень актуальным вопрос: какой кальций лучше выбрать? Его можно добыть из продуктов питания, можно приобрести биологически-активные добавки, содержащие вещество, а также воспользоваться аптекой, в которой кальций продаётся в чистом виде. Но лучше об этом поговорить подробнее.
Продукты питания — поставщики кальция
- Кисломолочные продукты. Нельзя сказать, что здесь его самое большое количество, однако творог, молоко и сыр прекрасно усваиваются организмом, по этой причине такой источник кальция считается самым популярным. Наибольшее количество содержится в сыворотке, а в твороге — кальция чуть меньше. И, что ещё более интересно, в магазинной продукции минерала будет больше, за счёт того, что технология предполагает добавление хлорида кальция.
- Семена, бобовые и орехи. Эти три продукта однозначно лидируют по содержанию минерала. Но, к сожалению, их обильное потребление плохо воздействует на желудок, поэтому нужно соблюдать дозы.
- Шиповник и любая зелень. Особенность этих продуктов в том, что, помимо приличного содержания кальция, они ещё и помогают ему гораздо быстрее усваиваться организмом.
Альтернативные варианты
Только лишь продуктами питания невозможно полностью восполнить недостаток кальция. Поэтому фармацевты разработали разные формы этого вещества. Например, кальций карбонат пригодится людям после сорока пяти. Такое соединение, как кальция цитрат будет уместно тем, кто страдает от патологий мочеполовой системы. А хелат кальция помогает нормализовать микрофлору кишечника. Также его рекомендуют беременным, подросткам в период полового созревания и пожилым людям.