Главная / Спорт / Полезен ли бег по утрам?

Полезен ли бег по утрам?


2 августа 2005

Утром, проснувшись, Ваш организм находится какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все «запустить» и выйти на обычный, дневной ритм.

И, как показали исследования, этот процесс «запуска» дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег по утрам хороший выбор.

Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.

Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы:

  1. всегда начинайте бег с минимальной скорости,
  2. если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать «рваный темп», который заключается в резких ускорениях (как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега «трусцой». За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.
  3. для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег «трусцой». Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.
Источник: www.medicus.ru

Комментарии пользователей:


#2148Марина31 июля 2008

Сегодня начала бегать, и , как для меня не странно — понравилось! Бегаю с целью сбросить лишние кило, да и просто поддержать свою форму. Советую всем!!!

#2236Ваня21 августа 2008

С завтрашнего утра собирался начать бегать по утрам. Прочел статью. Большое спасибо да полезную информацию.

#2295Сергей06 сентября 2008

большое спасибо, вы развеяли мои сомнения!! Кстати я стал бегать по вечерам

#2391вова25 сентября 2008

а я когдато бегал и не курил.. а щас курить начал и так себя чуствую плохо.. всё бросаю курить и начинаю бегать

#2638Аноним06 ноября 2008

сегодня шла на работу и поняла -ХОЧУ БЕГАТЬ ПО УТРАМ! №1 -сбросить пару тройку кило! №2 -заряд бодрости получить! №3 -еще один шаг на пути к здоровому образу жизни

#3240Василь31 января 2009

начал бегать по утрам , занятная вещь ждёшь когда следующий забег, бегаю 3раза в неделю. Пробовал больше , роподает желание бегать

#3259NONSTOP01 февраля 2009

Встаю в 5 утра, пробежка час
Вечер пробежка полчаса
Такие ощущения… Просто кайф

#3338Екатерина17 февраля 2009

Обычно сплю до 9-00, вчера бросила курить, и подумала что надо бегать, чтобы сбросить пару кило, встала в 7-00, для меня это очень рано так как я сова, и побежала, не быстро- отдышка началась очень сильная. Может кто нибудь подскажет, как правильно дышать во время бега? И есть ли определённое время для бега и сколько нужно бегать пол часа — час?

#3647Анна29 марта 2009

Вот решила бегать, почитала статью и ваши коментарии и окончательно подтвердила свое решение — с завтрешнего дня начинаю бегать! УРА!
Так же со всеми согласна, что бег это хороший способ скинуть лишние киллограммы и поддерживать свой организм и тело в здоровой форме!
Если кто ещё не решился занятся этим, то советую скорее решатся, так как весна пришла!
Желаю всем удачи!

#3698Кристина!!07 апреля 2009

тоже сегодня договорилась с подружкой скоро начинаем бегать!
все боялись друг другу предложить,а оказывается давно хотим)))
вообще как оказалось здесь главное настрой,тогда все будет на пользу и в удовольствие!!!

#3878Александр05 мая 2009

На кануне пил вино, а утром состоние такое плохое было, дай думаю пробежусь. Пробежка не наскорость состоялась и вы знаите состояние было как будто вчера вместо застолья ходил в кино

#3976Мария24 мая 2009

Хорошая статья.
25.05.2009 — начинаю здоровый образ жизни ! Начну день с бега . Желаю успехов всем кто решил встать на здоровый путь жизни !

#3993юлианна27 мая 2009

не,бег-это хорошо,даже очень.особено после родов.я бегаю каждое утро и мне нравится.включаю mp3 и бегаю по парку,главное,чтобы настроение было.

#4020Ольга01 июня 2009

Вот и у меня с подругой первый день лета начался с первой пробежки…надеюсь лето будет долгим…. 🙂

#4003Дина02 июня 2009

Вчера купила спортивный костюм, а сегодня встала в шесть, и на улицу бегать, очень понравилось, сразу как то себя так бодренько чувствуешь! Надеюсь каждое утро бегать. Единственное что мне 14 лет, не знаю можно бегать в моем возрасте?

#4012Мариночка02 июня 2009

Я давно хотела бегать по утрам.Сегодня я наконец-таки решилась!!!Такая бодрость на целый день и ни капельки усталости,как кажется ,должно быть после нагрузки)))))

#4247Василий 06 сентября 2009

Раньше в школе не особо любил бег , а тут попробовал через 5 лет и понравилось , советую всем начать бегать , хоть врачи говорят что сажает сердце но бодрость придаёт на весь день )))

#4717Рома09 января 2010

ещё хорошо качать пресс каждый день перед завтраком) ну после бега.. Единственная проблема как бегать зимой в мороз.очень холодно

#4743Дмитрий17 января 2010

Бегаю с понедельника по пятницу в шесть утра. Поначалу тежело ведь на улице минус тридцать или минус 25 но настроение и самочувствие непередаваемое люди бросайте вредные привычки и все в спорт!!!!

#4849Сергей15 февраля 2010

Давно собираюсь. Курить бросил уже неделю как. Жду весны. А потом встану и побегу. Спасибо всем.

#4886Анатолий27 февраля 2010

А кто уже бегает, описали бы режим,
1 — проснулись в 6
2 — Умылись… …. итд. по подробней пожалуйста

#5078Аноним30 апреля 2010

Всё! С завтрашнего дня бегаю по утрам!Я уже неделю бегаю по вечерам по 40 минут, мне очень нравится и сплю крепко!А сейчас решила бегать по утрам

#5191Максим07 июня 2010

Я вот неделю как бросил курить и начал бегать по утрам все просто супер, самочувствие и настроение весь день просто отличное!!!

#5222Ксю21 июня 2010

бегать по утрам,по вечерам-просто прелесть!
а еще после бега оч здорово качать пресс и делать растяжку-ведь мышцы очень хорошо разогреты

#5607Надви12 июля 2010

Бегаю полгода Встаю в 5 часов . Бегаю 6 километров , ноги стали пружинистей и дыхалка лучше

#5474оля10 сентября 2010

классный сайт

#5343Татьяна11 октября 2010

Сайт хороший и полезный.
Но вот про бег утром проблема такая — встала я в 5 утра, бежать готова, самочувствие хорошее, выспалась. Но поглядела в окно — а там темно, тихо, никого нету, люди не ходят, на дороге одни таксисты езят — страшно одной выходить туда :(.

#6030Лиля03 марта 2011

Сегодня начила бегать,мне понравилось,сейчас серез час еще вечером пойду бегать..)*Хочу сбросить пару кило,буду бегать теперь постоянно!

#6121Александр31 марта 2011

сегодня как 5 дней назад бросил курить,с нетерпением жду когда расстает последний снег,и думаю через недельку встану на здоровый путь жизни и начну бегать!)

#6185MrHappyrocker20 апреля 2011

за лето сбросил 18 кг-бегал утром и вечером-начал зан-ся силовыми упражнениями-буду всегда бегать советую всем настоятельно

#6214Екатерина11 мая 2011

Бегаю месяц, сбросила 8 кг., по времени где-то минут 30-40.

#6843vichik05 февраля 2012

Я бегаю пот утрам, в любую погоду, это помогает быть в форме, и заряжает энергией на весь день. Вот еще интересная информация по этой теме: http://nasha-mamochka.ru/index.php/zdorovye-mama/14-beg-po-utram

#7042Кристина03 июня 2012

А со скольки лет можно бегать по утрам? Спасибо за ответ!

#7043Кристина03 июня 2012

Вот очень хочу бегать, но мне 12 лет. Не рано ли?

#7044Kat03 июня 2012

Бегаю 5 день, только утром. Тяжело себя заставить с утра бежать , но уже есть эффект минус 1,8 кг. После пробежки чувствуешь прилив сил, и еще, что я заставила сегодня опять себя пробежать, а это не просто.

#7034Кристина04 июня 2012

Скажите бегать с 12 лет не рано?

#7062Софка07 июня 2012

в 12 не рано, никогда не рано и не поздно, в зависимости от возраста, следить нужно за нагрузкой

#7063Кристина07 июня 2012

Спасибо огромное за ответ, обезательно попробую.

#7073Влад14 июня 2012

Нужно ли бегать тем, кому не надо похудеть?

#7074Кристина15 июня 2012

Конечно но тогда по желанию, для того что бы тело было здоровое!!!

#7202Кристина22 августа 2012

Я то и сама не толстая, просто хотелось что еще делать по утрам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net