Полезен ли бег по утрам?
Утром, проснувшись, Ваш организм находится какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все «запустить» и выйти на обычный, дневной ритм.
И, как показали исследования, этот процесс «запуска» дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег по утрам хороший выбор.
Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.
Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы:
- всегда начинайте бег с минимальной скорости,
- если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать «рваный темп», который заключается в резких ускорениях (как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега «трусцой». За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.
- для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег «трусцой». Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.
