Пропаганда здорового образа жизни с каждым днём набирает всё больше оборотов. В связи с этим растёт популярность вопросов о питании и пище, и даже недавно был провозглашён неофициальный праздник под названием «День здорового питания», который отмечают 2 июня. Идея такой задумки состоит в том, чтобы как можно больше людей задумалось о своём здоровье и придерживалось правильного рациона питания. Ведь для похудения и поддерживания стройности, а также крепкого организма, совершенно не обязательно сидеть на изнурительных диетах и пробовать другие сомнительные методы снижения веса.
Предлагаем вам придерживаться следующих принципов оздоровительного питания для ежедневного применения:
- Вода – наибольшая составляющая часть нашего организма. Поэтому старайтесь каждый день выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
- Завтрак обязательно должен постоянно присутствовать в меню питания. Если вы хотите похудеть, завтрак по утрам не даст вам съесть лишнего в обед, чтобы не нагружать желудок.
- Сахар можно включить в рацион, но в малых количествах. И лучше всего будет съедать его в натуральном виде (фрукты, овощи), а не в переработанном (мучные сладкие десерты).
- В ежедневное меню следует добавить больше овощей, причём разных типов. Состав из витаминов и минералов в каждом овоще уникален, поэтому нельзя ограничивать себя только одним видом овоща.
- Каши и гарниры из цельно-зерновых продуктов непременно скажется на вашей фигуре в положительном смысле.
- Продукты с высоким содержанием жиров рекомендуется употреблять как можно реже.
- В день нужно устраивать не менее 3-4 приёмов пищи. Малые порции еды через небольшие промежутки времени способствуют лучшему пищеварению.
- Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Не стоит сразу же накидываться на пищу, даже если вы очень голодны. О перекусах на скорую руку тоже необходимо забыть.
Ориентировочное меню разгрузочного дня
Завтрак
- 1 вариант: салат из зелени, несколько злаковых хлебцев, омлет, приготовленный из 1-2 яиц, один любой фрукт, стакан зелёного чая.
- 2 вариант: варёный кусочек нежирного мяса, рис в качестве гарнира, порция салатика, сладкий фрукт, лимонный чай.
- 3 вариант: куриная грудинка с пармезаном, немного пюре с варёной зелёной фасолью, чай с добавлением лимона, один фрукт.
Спустя два часа желательно перекусить кислым фруктом или орехами.
Обед
- 1 вариант: порция сваренного мяса, парочка хлебцев, салатик из овощей, из напитков – минеральная вода.
- 2 вариант: 150 г отварного бурого риса, приправленного тушёными овощами, на десерт – фрукт и зелёный чай.
- 3 вариант: нежирная отварная рыба с хлебными тостами, салат из овощей и зелени (не заправлять), минералка с лимоном.
На полдник скушайте йогурт.
Ужин
- 1 вариант: 100 г низкокалорийного творога, фрукт с кислым вкусом, через час выпейте стакан воды.
- 2 вариант: потушенный овощной гарнир, один тост, стакан чистой воды с долькой лимона.
- 3 вариант: кусок отваренной постной рыбы, зелёный салатик, злаковые хлебцы, минеральная вода.
Соблюдая такое меню, учитывайте свою суточную норму калорий.
Данный рацион нет необходимости поддерживать постоянно. Для очищения и обновления организма достаточно будет изредка устраивать такие разгрузочные дни. Они позволяют и вес сбросить, и здоровье восстановить. Отмечайте свои «дни здорового питания»!
Еще много полезного вы можете найти на сайте taliya.ru