Выйдя из отпуска, каждый второй из нас работает хуже, чем до отдыха. Такой парадокс объясняется специалистами послеотпускной депрессией. Как вернуться к повседневным заботам безболезненно?
Есть люди, которые по этой причине вообще не любят отпуска, всячески их избегают. Но это опасно — бросаться в такую крайность, предупреждают медики. Американские ученые подсчитали, что отказ от ежегодного отдыха увеличивает более, чем на 30% вероятность внезапной смерти. Кроме того, трудоголики часто дорабатываются до проблем с психикой, страдают от паники, депрессии и других расстройств.
Идеальным будет беспрерывный отдых в течение 4 недель. Правда, мало кому в наши времена удается вырваться даже дней на 10. В любом случае, это лучше, чем ничего. Главное правило — не отказывать себе в отдыхе!
Когда человек находится в отпуске, проводит время в свое удовольствие, в его организме повышается уровень очень важных гормонов, отвечающих за хорошее настроение и даже продолжительность жизни. Это серотонин, мелатонин, дофамин. Когда их не хватает, развивается депрессия. Во время отдыха создаются все условия для достаточной выработки этих субстанций: солнечный свет, фрукты, овощи, здоровый сон, общение с природой, любимыми людьми, снижение стрессовых факторов и тп.. Как только человек возвращается на рабочее место, особенно, если это закрытое помещение, где в качестве освещения используются лампы дневного света, приходится долго сидеть за компьютером, уровень гормонов счастья снижается. Иногда это приводит к депрессии или «послеотпускному блюзу». Помогут предупредить эту проблему следующие советы психологов.
- Всегда после поездки иметь несколько дней на акклиматизацию и возвращение в рабочий ритм. Нельзя на следующие же сутки идти на службу или стараться переделать все домашние дела. Последние дни нужно отдыхать.
- Выйдя на работу, не засиживаться там более положенных восьми часов, трудиться за троих. Нагрузку лучше увеличивать постепенно и до разумных пределов. За 4-8 дней удастся вернуться к прежнему ритму.
- Полезно вспоминать дни отпуска, делиться положительными впечатлениями с коллегами.
- Обязательно высыпаться.
- Баловать себя, качественно отдыхать в выходные.
- При первых симптомах депрессии обратиться к медику. Это серьезное заболевание, требующее врачебного контроля. Само по себе оно не пройдет, как полагают многие. В начальной стадии лечится быстрее и проще, чем в запущенной.