Как правильно поднимать и перемещать тяжести


18 ноября 2006
Правильное поднимание тяжестей
Правильное поднимание тяжестей

При поднятии и перемещении различных тяжелых предметов необходимо следовать перечисленным ниже рекомендациям.

  • При поднятии тяжелого предмета следует сгибать не спину, а ноги в коленных суставах.
  • Тяжелый груз нужно держать к телу как можно ближе, так как в данном случае уменьшение рычага действия вызывает, в свою очередь, и максимальное уменьшение нагрузки на позвоночник.
  • Тяжелую ношу не рекомендуется переносить в одной руке, так как это приводит к перегрузке позвоночника. В особенной степени сказанное относится к необходимости перенести груз на большие расстояния. В этом случае необходимо разделить груз на примерно равные части и переносить его в обеих руках.
  • При переноске тяжестей необходимо исключить резкие наклоны как вперед, так и назад.
  • Необходимо избегать поворотов туловища при подъеме тяжестей. Данное сочетание движений представляет собой одну из самых распространенных причин появления «прострелов».
  • Не рекомендуется носить рюкзак на спине при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоз).
  • При поднятии и перемещении грузов как одному, так и вдвоем, рекомендуется по возможности использовать имеющиеся подручные средства, к которым относятся носилки, тачка или тележка. Данные предметы способствуют исключению вредных перегрузок позвоночника.

    Неправильное поднимание тяжестей Неправильное поднимание тяжестей
    Неправильное поднимание тяжестейНеправильное поднимание тяжестей
    Правильное ношение тяжестей Неправильное ношение тяжестей
    Правильное ношение тяжестейНеправильное ношение тяжестей

    По материалам:
    А. Ситель, «Соло для позвоночника»

  • Комментарии закрыты.

    Top

    Vitaminov.net