Маска от черных точек и прыщей Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:Ив Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Как правильно поднимать и перемещать тяжести


 Правильное поднимание тяжестей
Правильное поднимание тяжестей

При поднятии и перемещении различных тяжелых предметов необходимо следовать перечисленным ниже рекомендациям.

  • При поднятии тяжелого предмета следует сгибать не спину, а ноги в коленных суставах.
  • Тяжелый груз нужно держать  к телу как можно ближе, так как в данном случае уменьшение рычага действия вызывает, в свою очередь, и максимальное уменьшение нагрузки на позвоночник.
  • Тяжелую ношу не рекомендуется переносить в одной руке, так как это приводит к перегрузке позвоночника. В особенной степени сказанное относится к необходимости перенести груз на большие расстояния. В этом случае необходимо разделить груз на примерно равные части и переносить его в обеих руках.
  • При переноске тяжестей необходимо исключить резкие наклоны как вперед, так и назад.
  • Необходимо избегать поворотов туловища при подъеме тяжестей. Данное сочетание движений представляет собой одну из самых распространенных причин появления «прострелов».
  • Не рекомендуется носить рюкзак на спине при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоз).
  • При поднятии и перемещении грузов как одному, так и вдвоем, рекомендуется по возможности использовать имеющиеся подручные средства, к которым относятся носилки, тачка или тележка. Данные предметы способствуют исключению вредных перегрузок позвоночника.

     Неправильное поднимание тяжестей   Неправильное поднимание тяжестей
    Неправильное поднимание тяжестей Неправильное поднимание тяжестей
     
     Правильное ношение тяжестей
      Неправильное ношение тяжестей
    Правильное ношение тяжестей Неправильное ношение тяжестей

    По материалам:
    А. Ситель, «Соло для позвоночника»




  • Рассылка новостей на e-mail:


    реклама | администрация | карта сайта | RSS
    Для лиц старше 18 лет
    Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
    При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
    Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
    Рейтинг@Mail.ru
    Top