Дыхание этого типа производится посредством движений ключиц, в результате чего вдыхаемый воздух заполняет только верхнюю часть легких. Данный тип дыхания не является эффективным, поскольку осуществление ключичного дыхания сопряжено со значительными физическими усилиями. Гораздо большую пользу организму приносит брюшное и грудное дыхание.
Что же касается процесса полного, или комбинированного, дыхания, то он включает в себя совокупность описанных выше трех типов.
Начальным этапом полного дыхания является брюшное, а конечным — ключичное. Эффективность такого цикла очень высока, поскольку при осуществлении полного дыхания все участки легких равномерно наполняются воздухом.
Перед началом занятий упражнениями на полное дыхание необходимо уяснить для себя некоторые рекомендации, которые помогут новичкам добиться положительных результатов. Вот основные правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:
-
вдох и выдох нужно производить только через нос;
-
прежде чем сделать очередной вдох, необходимо произвести максимально полный выдох;
-
следует наиболее полно сконцентрировать свое внимание на процессе дыхания;
-
перед тем как приступить к занятиям, нужно научиться расслаблять и напрягать брюшные, грудные и ключичные мышцы, участвующие в процессе дыхания.
В первую очередь следует обращать внимание на положение и движения диафрагмы, которая представляет собой главный двигательный элемент при осуществлении полного дыхания. Умение контролировать движения дыхательных мышц и диафрагмы — важнейшее условие на подготовительном этапе занятий.
При выполнении упражнений, нужно стараться избегать ошибок, тщательно контролируя дыхательный процесс. Для начинающих могут быть опасны перегрузки: оптимальное количество дыхательных упражнений не должно превышать 5-6.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.