Другое название упражнения — «Падахастасана», то есть «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «Пашчимоттанасана» — «поза подъема к западу». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44.
Делают спокойный вдох через нос и вместе с тем руки поднимают вверх и за голову, положив их наружной стороной ладоней на подстилку.
Делают спокойный выдох через нос и одновременно в медленном темпе поднимают вверх туловище, голову и руки. Движение идет вверх, потом вперед, далее вниз. Как только оба указательных пальца коснутся больших пальцев ног и зацепятся за них, втягивают живот и задерживают дыхание. Внимание сосредоточивают на животе.
Делают спокойный вдох через ноздри и одновременно возвращаются в первоначальное положение. Выполняют упражнение 1-3 раза. В процессе движения следят, чтобы ноги не сгибались в коленях, а пятки не отрывались от подстилки, не нарубалась плавность вхождения в позу, то есть избегают рывков. Кроме того, нельзя помогать себе, упираясь и цепляясь за что-либо ногами.
Лечебный эффект:
-
позвоночник становится более гибким;
-
укрепляются мышцы спины и живота;
-
удаляется лишний жир на животе;
-
улучшается функционирование почек, желчного пузыря, желудка, легких, кишечника, селезенки, печени;
-
нормализуется процесс отделения желчи;
-
проходят запоры;
-
излечиваются болезни, для которых характерно обильное выделение мокроты.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога