Хата-йога (основной комплекс, упр. 31)

Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер. Через нос делают резкий и короткий вдох. Руки одновременно поднимают через стороны вверх, при этом тыльные стороны ладоней направлены навстречу друг другу, не соприкасаясь. Пружинящим прыжком ноги расставляют максимально широко. Делая прыжок, обязательно приземляются на всю поверхность ступни, а не только на пятки или на носки.

Не останавливаясь, делают короткий резкий выдох через ноздри и одновременно с этим обе руки опускают через стороны, не допуская касания бедер ладонями. Вместе с этим выполняют прыжок, возвращающий ноги в первоначальное положение. Все эти движения, которые выполняют быстро и синхронно, считают за раз. Упражнение выполняют 10 раз. Внимание сосредоточивают на бедрах.

Лечебный эффект:

• улучшается кровообращение в ногах;
• ноги становятся более стройными и красивыми;
• развивается вестибулярный аппарат;
• оказывается ощутимая помощь людям, которые в силу своей профессии вынуждены долго стоять на ногах.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога