Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед, пальцы рук держат вместе. Взгляд устремляют перед собой.
Задержав дыхание, медленно наклоняют туловище, голову, а также руки по направлению вперед и вниз, стараясь таким образом положить ладони на подстилку, чтобы мизинец правой руки касался большого пальца правой ноги, а мизинец левой руки — большого пальца левой ноги. Колени не сгибают. Голову располагают между руками, и чуть дальше, затем через ноздри делают выдох и продолжают некоторое время оставаться в этом положении, задержав дыхание.
После окончания дыхательной паузы делают спокойный вдох через ноздри и одновременно поднимают туловище и голову, а также руки. После завершения движения на спокойном выдохе через ноздри опускают руки через стороны вниз. Внимание сосредоточивают на пояснице.
Данное упражнение делают 1-5 раз. Его не всегда удается выполнить сразу, но по мере продолжения занятий ученик обязательно полностью освоит его.
Лечебный эффект:
-
облегчается состояние при различных заболеваниях поясницы, спины и живота;
-
позвоночник приобретает гибкость;
-
происходит усиление процесса очищения крови.
К противопоказаниям относятся серьезные заболевания сердца; повышенное артериальное давление.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога